妊娠後期の吐き気〜気持ち悪い、眠れない時の５つの対策〜
妊娠初期から始まったつわりが終わり、体調が
安定してホッとしたのものもつかの間、
後期に入って再度吐き気や胃痛に悩まされる
妊婦さんが多くいます。
ここでは、妊娠後期の吐き気で気持ち悪い、
眠れない原因と対策について書いてみました。
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後期つわりとは
後期つわりとは、妊娠後期である8ヶ月以降に
おこるつわりの事で、約半数の妊婦さんが
経験すると言われています。
後期つわりの主な症状は
「吐き気」「胃痛」「胸やけ」「ゲップ」
などがあります。
妊娠初期のつわりは、ホルモンバランスの
変化によって生じると言われていますが、
後期つわりはホルモンの影響ではなく、
赤ちゃんが成長する事によって子宮が
大きくなる事により、胃が圧迫されて
胃が持ち上げられて胃液が食道に逆流し、
胸やけを起こしたり、子宮が肺を圧迫して、
多少の動作でも息切れが起こり、
疲れやすくなります。
症状が重い場合や、食事が取れない場合は、点滴に
よる栄養補給をせざるおえない場合もあります。
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後期つわりの期間
後期つわりは個人差はありますが、妊娠8ヶ月
（32週）頃から始まる人が多いようです。
しかし、37週になると「正産期」と呼ばれる
期間に入り、赤ちゃんが産まれる準備を始め、
頭が骨盤内に下がって来ます。
そうすると胃の圧迫も消され、すっきりする
ケースが多いようです。ただし、長い人は
吐き気が分娩中まで続く事もあります。
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妊娠後期の吐き気の対策
妊娠初期のつわりと後期つわりは
原因が違うため、初期の時と同じような
対策を取っても効果がありません。
後期のつわりの症状に効果的な
方法をいくつかあげてみましょう。
１．散歩をする
勿論無理は禁物ですが、
外の空気を吸う事で気分が紛れ、
また血流が良くなるので
胃が活発に動き消化を助けます。
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２．小分けにして食べる
一気に食べてしまうと内からも
胃が圧迫され、負担が大きくなります。
少量ずつを何回かに分けて
食べる事によって、胃に隙間が
ある状態を保ち、負担が軽くなります。
３．消化の良いものを食べる
胸焼けがひどい時には、おかゆやうどん、
ゼリーなどの消化の良いものを食べるように
しましょう。油の多いお肉などは避け、
魚も焼き魚よりも煮魚のような
胃に優しい食事を取りましょう。
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４．水分を取り過ぎない
水分をたくさん摂ると、胃液が薄まってしまい、
消化が遅くなります。適度な水分は勿論
必要ですが、多く摂り過ぎないようにしましょう。
５．状態を起こす
食後すぐに横になってしまうと、胃酸が食道に
逆流してしまう事があります。食後30分は
なるべく状態を起こした状態でいましょう。
眠れない時は昼間は大丈夫でも、
就寝時に横になると吐き気を
催すという人も多いようです。
これも食後と同じように、横になる事で
胃酸が逆流してしまう事で起こります。
また、大きくなった赤ちゃんの重みで
内臓が圧迫されて寝苦しく感じたり、
膀胱が押されているような感覚から、
夜中に何度もトイレに起きることで寝不足にも
陥り、余計につわりを悪化させたりします。
そんな時は、リクライニングチェアや枕を使って
状態を少し起こした状態で寝たり、「シムス」の
体位を取ると良いでしょう。
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シムスの体位とは
体の左側が下になるような
形でうつぶせに近い状態になり、
右の手を曲げて軽く前へ出す姿勢です。
イギリスの産婦人科医Ｊ・マリオン・シムズ
によって１９世紀に考案された姿勢で、
リラックス出来る姿勢として
妊婦さんにはとても良いとされています。
また、こん睡状態の患者の
気道確保等にも用いられていました。
クッションや枕を使って
調整すると、姿勢が安定しやすくなります。
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後期つわりは赤ちゃんがきちんと育っている証
やっと落ち着いたと思っていたつわりが
ぶり返して、落ち込む方もいるかと思います。
しかし、後期つわりはお腹の中の
赤ちゃんがきちんと大きくなっている証です。
赤ちゃんの存在をお腹に中に感じられるのも
あと少し。前向きに乗り越えましょう。
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