妊娠後期、眠れない〜大きくなったお腹でもぐっすり眠れる方法〜
妊娠すると、通常の時と
違いつわりなど様々な不快
な症状に悩まされる方も
多いですよね？
妊娠後期になると
お腹の赤ちゃんも大きく育ち
動くのも大変！
また、夜ぐっすり眠れるのも
赤ちゃんのまだ生まれない
今のうちと思っても、
お腹が重くて苦しくて眠れないという方も
多いのではないでしょうか？
今回は、妊娠後期に眠れない原因と、
少しでもぐっすり眠れる対処法についてご紹介します。
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妊娠後期眠れない一番の理由！お腹が重くて苦しい時の対処法
なぜ、妊娠後期になると
ぐっすり眠れなくなるのか？
原因は様々です。
一番の原因は、お腹が赤ちゃんによって
圧迫されて寝苦しいということ
ではないでしょうか？
そのような場合、一番よく眠れる
体勢を探っていくのが良いでしょう。
私の場合、シムスの姿勢という横向きで
お腹は負荷がかからない程度にうつぶせにする
姿勢で眠るようにしてみたら
一番楽に眠ることができました。
また、お腹の下にクッションを置いて眠ってみても
随分と楽になることでしょう！
妊娠後期にはママのクッションとして、そして
出産後に授乳クッションとして
使えるようなクッションもありますので
是非お店やネットでチェックしてみて下さいね。
また、お腹の中の赤ちゃんの
胎動がものすごくて
眠れない！というお母さんも
いらっしゃいますよね。
そのような時でも、どうしても
夜は眠らなければと思わず
昼間でも良いので、眠れる時に
寝てみれば気持ちも楽になりますよ！
寝ていて足がつる！トイレが近い・・・。どうしたらいいの？
また、眠っていて足が攣って
起きられないということもある方
もいらっしゃる事でしょう。
私もこむらがえりになり、
痛くて驚いて飛び起きたことが多々あります。
それは、「こむらがえり」といって
ふくらはぎの筋肉が痙攣を起こしているからです。
妊娠中は、赤ちゃんにカルシウムを取られ
また、体重が増えてくるので
足の筋肉に負荷がかかるので
こむらがえりが起きやすくなります。
こむらがえりを起こした場合
足の指を甲の方へそらし
軽く足をマッサージしてみると
治まる事が期待できます。
また、カルシウム不足も考えられますので
バランスのよい食事を摂ることを心がけましょうね！
また、子宮が大きくなり膀胱を圧迫しているので
トイレが近くなって、夜目が覚めて
しまう方も多いことでしょう。
これには、夜寝る前にあまり水分を
取らないようにしてみてはいかがでしょう？
大きくなったお腹でもぐっすり眠るにはどうしたらいいの？
他にも寝返りができない事、腰が痛い事など
妊娠後期の妊婦さんは本当に大変ですよね。
腰痛には、骨盤ベルトを巻いてみると
少し改善するかもしれないので、
是非試してみてはいかがでしょう？
私は、妊娠中から出産後まで使える「とこちゃんベルト」
というベルトを購入してみました。
このベルトは、夜寝る時にも使えるので、便利でしたよ！
よく眠れない場合、適度に
ウォーキングなどの運動をしてみたり
好きなアロマでリラックスしたり、
(ただし、妊娠後期に嗅いではいけない
アロマオイルもあるので注意してください！）
ホットミルクなど寝る前にホッとする
飲み物を飲んでみたりするのもおすすめです。
また、寝る前に携帯をみると
余計眠れなくなりますので
寝る前に携帯を見るのは
やめましょうね。
なによりも、「今寝ないと！」と
焦ってしまうのはストレスになりますので
眠れるときに寝ようと考えることが大事です。
多少眠れなくても、赤ちゃんの発育に影響はありません。
昼間眠れる時間があれば、
昼寝をしてみてもいいのではないでしょうか？
なぜか夜、目が覚めてしまう原因と対処法とは？
姿勢も楽なものをとっても、リラックスしても
昼間運動してもどうしてもなぜか
目が覚めてしまう時もあります。
それは、母親になるためのホルモンが
分泌され、夜でも起きて
赤ちゃんのお世話ができるように
知らず知らずのうちに体が準備しているからです。
このホルモンのおかげで
赤ちゃんが生まれてからも
夜起きるのが少しは苦でも
なくなるかもしれませんよ！？
それでも、どうしても眠れなくて
辛いという時は、是非産婦人科の
先生に相談してみるといいでしょう。
リラックスしてゆっくり過ごしましょう
今回は、妊娠後期に夜眠れなくなる
原因と対処法についてご紹介してきました。
妊娠後期の不眠は、お母さんになるための
準備のためだと思うと少し気が
楽になるかもしれませんね。
睡眠は体調管理と出産のための
体力づくりにに大切ですが、
睡眠のことばかり考えてストレスになるのも要注意です。
ゆっくりできるのも妊娠後期のうちですので
できるだけリラックスして
ゆっくりすごしてみてはいかがでしょう？
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