妊娠初期に足がだるい！！解消法や気を付けて欲しいこと
妊娠初期は、つわりがあったり、腰痛が出たりと
体の変化があって辛いこともありますね。
中でも、足がだるくてどうしようもない、
と言う方もいらっしゃるかと思います。
今回は、そんな妊娠初期の足のだるさについて、
原因や解消法をご紹介致します。
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妊娠初期の母体について
妊娠初期のお母さんの体は、赤ちゃんを成長させる
ためにいろいろな準備をして、様々な変化を
していきます。
それは基本的に妊娠すると分泌される
ホルモンが働くせいで、それによって
・つわり
・体のだるさ
・動悸
・胸の張り
・情緒不安定
・むくみ
・頭痛
・眠気
・下痢、便秘
など、様々な妊娠初期症状が現れるのです。
中には出産までずっと続く症状がある人も
いらっしゃいますが、ある程度は妊娠中期
いわゆる安定期に入るころには落ち着くものが
多いので、あまり深刻に考えずに
「こんなもんなんだ」と気楽に過ごせると
良いですね。
妊娠初期 足がだるい原因
妊娠初期に足がだるくなるのは、ホルモンの作用で
体がだるく感じるのと同様に足がむくんでだるく
感じる、と言った要因が多いようです。
特に妊娠初期は体の変化と共に生活の変化も
伴い、ストレスを感じる場面も増えてしまうことに
よって自律神経が乱れて代謝機能が低下して
しまい、足に水分が溜まってだるくなって
しまいます。
また、妊娠すると赤ちゃんに栄養を送るために
血液が量が増え、貧血になりやすい状態に
なります。
貧血になってしまうと、足のだるさはもちろん
ですが体全体のだるさ、動悸、めまいなどにも
繋がりますので栄養バランスを考えた食生活で
しっかりと鉄分を補給したいですね。
さらに、私の通っていた産院では月に１度
助産婦検診、と言って助産婦さんと１時間ほど
ゆっくりお話ししながら体の状態を診てもらったり
悩んでいることや心のモヤモヤを聞いて
貰えたりできる日がありました。
その時に、ビタミンの不足でも足がだるく
感じることがある、と教えていただいたのを
今でもとても覚えています。
ビタミンＢ１が足りないと、神経に影響が出て
足のむくみ、だるさ、しびれなどを引き起こす
事があるそうです。
ですので、栄養バランスに気を付けた
食事で赤ちゃんのためにも健康的な
生活を心がけましょう。
関連ページ↓
妊娠初期の食べ物、栄養素〜流産予防や赤ちゃんに良い食べ物〜
足がだるい時の解消法
上記でも説明した通り、
鉄分やビタミンなどの不足でも
足のだるさを感じる場合がありますので、
まずは食生活を見直して、
栄養バランスの整った
食事を心がけるようにしましょう。
塩分を摂りすぎると、
身体に水分を溜めやすくなってしまい、
結果的に足がむくんでだるくなって
しまいますので、塩分は控えめの
薄めの味付けにしてみると良いですよ。
また、適度な運動やストレッチをし、
身体の代謝を上げることによって
血流も良くなり、体がむくみにくく
なるので足のだるさの解消にも繋がります。
慣れるまでは余計に足が辛く感じてしまう
こともあるかと思いますが、
お散歩などを日課にして
足の筋力や体力がつけば
スッと楽になるのでオススメです。
関連記事
・妊娠初期の散歩について〜正しいウォーキングのやり方や効果、注意点〜
他にも、睡眠はとても大切です。
しっかり質の良い睡眠をとることで、
自律神経の乱れを安定させることができ、
それによって足のだるさの解消に繋がるようです。
また、寝る時には足元にクッションなどを置いて
少し足を高くして眠ると、血流が溜まりにくくなり
翌朝スッキリできますよ。
関連記事
・妊娠初期に眠れない時に試してほしい４つの方法と薬について
また、お風呂に入ってゆっくり暖まったり、軽いマッサージなども
効果があったのでオススメです。
関連ページ↓
・妊娠初期、お風呂やシャワーについて〜入浴時の温度や時間、注意点〜
足がだるい時、気を付けたい事
足がだるい時は、歩く足取りも重くなって
しまいがちなので、階段や段差などで躓き
やすくなることもありますので十分気を
付けましょう。
また、睡眠をとることで足のだるさを改善できる、
とお伝えしましたが、なかなか寝付けないからと
ベッドの中で携帯やスマートフォンを
いじるのはよくありません。
画面から出ているブルーライトは太陽の光の
性質と似ており、寝る前に目に入れると脳が
誤作動を起こし、「今は起きている時間」と
認識されて睡眠から遠ざけてしまうんだそうです。
良質な睡眠をとるためにも、ベッドに入ったら
眠れなくとも携帯やスマートフォンは触らず、
静かに目を閉じて休みましょう。
また、足がだるい時は体も倦怠感を
感じることが多いかと思います。
カフェインを摂ると体が頭がスッキリするように
思えますが、妊娠中のカフェインの摂取は
胎児に悪影響を及ぼす可能性があるので、
だるさを感じても、カフェインを摂るのは
極力控えるようにしましょう。
他にも、マッサージをする際は足の裏には
たくさんのツボがあり、お腹が張ったりして
しまう可能性もありますのでふくらはぎなどを
メインにし、足の裏のマッサージは控えた方が
良いそうです。
関連ページ↓
・妊娠初期の倦怠感や疲労感はいつまで？原因や楽に過ごす方法
健康的な生活を
妊娠初期の足のだるさは、バランスの良い食生活、
適度な運動、良質な睡眠、と、健康的な生活を
心がければ改善されることが多いです。
つわりなどで辛い時期でもありますが、
ずっと続くわけではありませんので、
赤ちゃんのために10ヶ月、頑張っていきましょう。
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・妊娠初期に足がつる原因は？予防法や対処の仕方を紹介します
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