妊娠初期の正しい座り方や体に負担をかけない対策

 

妊娠初期に気を付けなければならないことで、
多くの人があまり気にしていないのが座り方
です。

 

お腹が大きくなってくるとお母さんの体や
赤ちゃんに負担をかけないことが大切ですが、
実は妊娠初期も座り方ひとつ気を付け
なければなりません。

 

今回は、寝るときや立ち仕事の注意点ではなく、
妊娠初期に体に負担をかけない座り方を
ご紹介します。

妊娠中の座り方と骨盤の関係

 

妊娠中にしてはいけない座り方がある理由は、
骨盤が歪んでしまう原因になってしまう
かもしれないからです。

 

骨盤が歪んでしまうと、骨盤周りの筋力の低下に
よって骨盤が広がり、子宮が下がってきます。

 

便秘や腰痛、切迫早産や難産など
さまざまな影響を及ぼす可能性があります。

 

楽な姿勢だと思っていても実はその座り方、
体に負担をかけているかもしれません。

 

やってはいけない座り方は横座りと、
正座を崩した形の八の字座りです。

 

横座りは、左右のどちらかに重心が傾いて
しまうことにより、背骨がＳ字に曲がって
骨盤も歪んでしまいます。

 

八の字座りは、骨盤が広がって子宮が
下がってくる原因となってしまいます。

 

では、椅子に座る場合はどうでしょう。

 

浅めに座って背もたれに寄り掛かる姿勢を
仙骨座りといいます。

 

この座り方は、お腹と骨盤を圧迫してしまいます。
骨盤が歪みやすくなるだけではなく、赤ちゃんにも
負担をかけるのでやめましょう。

 

私が、普段から最もやってしまう座り方が足を
組む姿勢です。多くの人が癖になってしまって
いるのではないでしょうか。

 

これも、骨盤が歪んでずれてしまう座り方なので
意識してやめるようにしましょう。

 

 

妊娠中の正しい座り方

 

妊娠初期に正しい座り方を意識していないと、
妊娠後期に腰痛や恥骨痛に悩まされたり、
骨盤の歪みに繋がります。

 

床に座る場合は、何も敷かず直接座るなどせずに
必ず、座布団やクッションなどを敷きましょう。

 

一番良いとされている座り方はあぐらです。
股関節が柔らかくなり、安産に繋がるとも
言われています。

 

脚を開くことで子宮も圧迫されません。

 

背中を丸めずに背筋を伸ばし、膝は外側に
向けるようにしましょう。
腰を反らし過ぎるのも良くありません。

 

妊娠中に正座は良いの？という疑問を持って
いる人も多いのではないでしょうか。

 

正座は、骨盤や背骨が正しい位置にくるので
長時間でなければ大丈夫です。

 

椅子に座る場合は、深めに座って背もたれに
寄り掛かりましょう。背筋を伸ばして、
腰に負担をかけないことが大切です。

 

私もそうですが、デスクワークをしていると
長時間椅子に座っていることが多くなりますよね。
その際、時間が経つと無意識に前かがみになって
きてしまいます。そうすると、背骨が曲がったり
お腹が圧迫されてしまうので十分気を
付けましょう。

 

 

休む＝座るではない！

 

長時間の立ち仕事は妊婦さんの体に負担を
かけます。しかし、長時間座りっぱなし
なのも注意してください。

 

デスクワークをしている妊婦さんなら、足の
浮腫みに悩まされる人も多いのではない
でしょうか。長時間座ったままだと、血管が
圧迫されてしまい足の浮腫みやしびれの
原因になります。

 

私も、足を組んでいるわけでもなくただ
普通に座っているだけなのに、だんだんと
足がしびれてくるという経験をしたことが
あります。

 

妊娠中のデスクワークのしすぎは、
ふくらはぎと足首が同じ太さになるまで
浮腫んでしまいました。

 

座っているから体も休まっているという
考えは、大間違いです。１時間に１回は
足腰を伸ばすようにすると良いでしょう。

 

血流を良くするために、座ったままでも
足を動かしたり、太ももをマッサージしたり
するのも効果的です。

 

座ったままでふくらはぎなどをマッサージ
するのは、お腹を圧迫してしまうので
やめてくださいね。

 

 

楽な座り方が出来る対策

 

自宅で過ごすときは座布団やクッションが
ありますが、まだお仕事を続けている妊婦さんも
多いはずです。

 

職場などで長時間座っていなければならない
妊婦さんには、携帯クッションがおすすめです。

 

持ち歩くのが大変そう・・・という人には、
タオルを何枚か持ち歩きそれをクッションの
かわりにお尻の下に敷いたり、背もたれと
腰の間に挟めると楽な姿勢で過ごせます。

 

これらは、働いている妊婦さんだけではなく
バスや電車などの移動時間にも活用できるので
使用してみてください。

 

自宅で過ごすときも、低反発のクッションや
ビーズクッションなどを背もたれに置いて
座ると、楽な姿勢でいられます。

 

私も、妊娠を機会にネットでビーズクッション
を購入しました。小さめの物は自宅でのデスク
ワークのときにとても活躍してくれています。

 

最近では、大きめのビーズクッションも
そんなに高値ではありません。体の形に合わせて
変形するので、体に負担をかけることなく座って
いられます。

 

みなさんもネットで探してみたら
いかがでしょう。

 

 

座り方ひとつで安産に繋がる

 

今回紹介した、妊娠初期の座り方。

 

妊娠後期になると、お腹も出てきて
座り方も気を付けるようになります。

 

しかし、妊娠初期から気を付けることで
骨盤の歪みを防ぐことができ、妊娠中の便秘や
恥骨痛の改善になります。

 

そして何よりも、出産のときに骨盤が上手に
広がってくれて安産にも繋がるのです。

 

自分に合った楽な座り方を見つけて快適な
マタニティーライフを過ごしてくださいね。

 

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