妊娠初期にうつぶせ寝はいつまで？苦しいと感じたらどうする？
妊娠初期にうつ伏せで寝ても大丈夫なのでしょうか？
みなさんは普段どのような体勢で眠っていますか？
仰向け、横向き、うつ伏せ…様々な体勢があります。
私はうつ伏せが一番落ち着きます。
おなかをぺたーっと布団につけて、
顔だけ横向きの姿勢が一番すんなり眠りに入れます。
誰でも「この体勢が一番リラックスできる！」
という姿勢が決まっていると思います。
ところで妊娠中はいつまで
うつ伏せで寝ても大丈夫なのでしょうか？
または初期からうつ伏せ寝は
避けた方がよいのでしょうか？
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妊娠初期 うつ伏せで寝たいけど…
普段からうつ伏せで寝ることが
習慣になっている方はたとえ妊娠初期で
あってもうつ伏せの姿勢で眠りたいと
思うのではないでしょうか。
でもおなかを圧迫するような
イメージのあるうつ伏せの体勢は
おなかの中の赤ちゃんに悪影響を
与えてしまうのではと心配になってしまいますよね。
特に妊娠初期は胎盤や重要な
器官が作られる時期ですし
食事や薬など何事にもデリケートになる時期です。
それでは妊娠初期はうつ伏せで
寝ても大丈夫なのでしょうか。
結論から述べますと
「妊婦自身が苦しいと感じないならば問題ない」です。
妊娠初期の赤ちゃんはまだ小さく、
羊水と胎盤にしっかり守られています。
そのためうつ伏せでおなかを
布団につけた体勢で眠っても
赤ちゃんが圧迫されることはありません。
ただしこれは妊婦さん自身が
息苦しさや不快感を感じない場合です。
中には妊娠初期であってもうつ伏せを
苦しいと感じる方もいます。
そのような場合にはうつ伏せ寝の
姿勢をとるのはやめましょう。
つわりがひどかった私は妊娠初期から
うつ伏せで眠ることができませんでした。
うつ伏せになるとすぐに吐きそうに
なってしまっていたのです。
しかし朝目が覚めるとうつ伏せで
眠っていることが多かったので
眠りが深くなると自然にうつ伏せの
体勢に変えていたのでしょうね。
苦しくなった時がうつ伏せ寝をやめる時期
それではいつ頃までならうつ伏せで寝ても
大丈夫なのでしょうか。
それは
「うつ伏せになったときにご自身が『苦しい』と
感じるようになる時まで」
と考えて大丈夫です。
妊娠週数が進みだんだんと
おなかが大きくなってくると
うつ伏せの姿勢がつらくなってきます。
大体２０週頃が目安になります。
この頃苦しく感じるのはうつ伏せだけではありません。
大きくなった子宮が血管などを圧迫するため
仰向けも息苦しくなってきます。
それではどのような体勢が一番楽なのでしょうか。
それはいわうる「シムスの体位」と
言われる横向きの体勢です。
シムスの体位は、横向きでひざを曲げた体勢です。
横向きと言っても上半身は
ややうつ伏せに近いくらいがおすすめです。
私はつわりが妊娠６か月に入ってから落ち着いたのですが
もうその頃にはおなかもだいぶ大きくなっていたため
うつ伏せで眠ろうとすると苦しくて眠れませんでした。
仕方なく育児雑誌で読んだ「シムスの体位」を試してみたら
とても快適で驚いたのをよく覚えています。
もともとうつ伏せで眠るのが
好きだったという方にはつらいですが
赤ちゃんが生まれるまでの辛抱ですので
ぜひ「シムスの体位」を試してみてくださいね。
産後のお楽しみだったのに…！！
ところが…
赤ちゃんが生まれるまでの
辛抱だと思っていたのですが
産後すぐにうつ伏せで眠ることができずに
非常に大きなショックを受けました。
出産したその日の夜は少しうつ伏せで眠れました。
数か月ぶりのうつ伏せ。
それはそれは幸せでおなかを病院の
薄い布団にぺたっとつけて眠りました。
ただうつ伏せは幸せでもお股の痛みや
全身の疲れでへとへとでしたが…
異変は出産翌日に起こりました。
うつ伏せで寝たいのに…
おっぱいが出始めた胸がカチカチに
張ってしまい痛くてうつ伏せになれないのです！！
出産したら思う存分うつ伏せで眠れると思っていたのに
胸が痛くてうつ伏せになれないなんて
想像もしていなかったので本当にショックでした。
ただ胸の張りも退院する頃には落ち着きましたので
産後５日目頃には問題なくうつ伏せで眠ることができました。
始めの出産からもうすぐ６年が経ちますが
今でもやっぱりうつ伏せになりながら
眠る子供たちの顔を眺めています。
苦しいか苦しくないかで考えましょう
妊娠中のうつ伏せ寝については
苦しいか苦しくないかで判断しましょう。
一般的には妊娠初期はうつ伏せでも全く問題はなく、
妊娠２０週頃からは苦しいと
感じるようになるのでうつ伏せは
やめた方が良いと言われますが、
妊娠初期でも苦しいと感じたらうつ伏せはやめましょう。
２０週を過ぎても全く苦しくないのなら
続けても大丈夫ですが
おそらく近いうちに不快感を感じ始めると
思いますのでその時にはやめましょう。
体を休ませるための睡眠ですので
一番リラックスできる体勢を
探して良質な休息にしましょう。
