妊娠初期に足がつる原因は？予防法や対処の仕方を紹介します
妊娠がわかってから、妊娠４カ月ごろまでの
ことを妊娠初期といいます。
この頃妊婦さんは、つわりもありますし、
さまざまな体の変化があり、体調が
悪くなったりしてとても大変な時期です。
中では妊娠初期に足がつるので
悩んでいる方もいるかと思います。
今回、妊娠初期に足がつる原因や予防法、
対処法を紹介します。
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妊娠初期に足がつる原因は？
妊娠中は足がつりやすくなっています。
私も妊娠中に、経験したことがない
頻度で足がつり、とても苦しみました。
特に、寝ている間に足がつることが頻発し、
動けずに悶え苦しむということはよくありました。
妊娠初期はつわりや食欲不振など、
栄養不足によって足がつりやすいようです。
足のつりは、一般的にミネラルが
不足するとよく起こります。
妊娠中は赤ちゃんに、優先して栄養が
送られていきますし、妊娠初期特有の
つわりによって、食生活が乱れがちなので、
足のつりは起こりやすいのです。
妊娠初期に足がつる、予防法
つわりで何も食べられないときは
予防するのは大変困難です。
何を食べても吐いてしまいますし、
においだけでえづくこともあります。
できるだけ体調が良いときを
見計らって栄養を摂りましょう。
ミネラルの多い海藻類や野菜、果物などを中心に
食べられるものを食べられるときに食べましょう。
どうしても食べられない場合は野菜ジュースや
サプリメントで補うのもいいかと思います。
また、おすすめなのがスポーツドリンクです。
スポーツドリンクはミネラルを多く含んでいるものが多く、
私は比較的つわりのときでも飲みやすかった
と思います。
スポーツドリンクはできるだけ合成甘味料を
使っていないものを飲みましょう。
個人差はあるので、一度お試しください。
足のつりは妊娠後期まで続く
足がつるのは妊娠初期だけではありません。
私の場合は、妊娠初期よりも妊娠後期になる
につれてより頻度が増えていきました。
妊娠後期の足のつりは妊娠初期の
足のつりと原因が異なります。
妊娠後期になるにつれてどんどん
お腹は大きくなります。
およそ１０キロ前後体重が
増える妊婦さんが多いかと思います。
突然自分の体が重くなるので、足の筋肉に
負担がかかり、足がつりやすくなるのです。
また、骨盤のゆるみが足のつりの原因と
なっていることもあります。
そんなときは、妊娠中に骨盤を締める
ベルトを装着すると改善することがあります。
妊娠中のお腹を守り、
骨盤を締めてくれるベルトです。
私も「とこちゃんベルト」という商品を、
産院で勧められ、使用していました。
こちらは骨盤を締めてくれるだけでなく、
お腹も支えてくれるので、重いお腹が少し
軽く感じられました。
また、背骨もなんとなく伸びているような
感じがして、気持ちいいので、おすすめです。
足がつったときの対処法①伸ばして温める
足がつってしまったときは、筋肉を伸ばして
してあげると治りが早くなります。
ふくらはぎを伸ばした後に戻す
というのを数回繰り返します。
そして、つった部分をもみほぐすことで、
改善されます。
動けるようになったらつった足を温めましょう。
お風呂のお湯に足をつけるのも
いいですが、足は突然つります。
夜中、寝ている間につることも多いので、
温感湿布を使用したり、お湯でぬらしたタオルで
あたためて、応急処置をしてください。
ストレッチをしながら温めると効果的です。
足がつったときの対処法②適度な運動
妊娠中は、少し移動することさえ
大変で、体力のいることです。
ですから、ついつい移動することが
億劫になって、家に引きこもっていませんか？
私は、妊娠していなかったときはショッピングに
行ったり、お友達と遊びに行ったりするのが
好きでしたが、妊娠したとたん、
やる気がなくなってどこにも行きたくなくなり、
動きたくなくなりました。
妊娠して運動量が減ることで、
筋肉が減り、足がつりやすくなっている
場合もあります。
また、妊娠中はなにかと周りが手伝ってくれ、
甘えてしまって動かないなんてこともありますよね。
実家からお母さんが手伝いに来てくれている
妊婦さんならなおさら動かなくなってしまう
かもしれません。
妊娠中でも適度な運動をこころがけましょう。
ハードな運動はできませんが、お散歩や
ストレッチなど、ゆっくりした動きのもの
がおすすめです。
ポーズなどにもよりますが、ヨガもとてもいいです。
妊婦ヨガなどもありますので、参考にしてみましょう。
家の中でもできるだけ動きましょう。
掃除や洗濯などは体力を使うので、
体調が良ければ家事をやっているほうが
体力や筋肉はキープできます。
無理せずに、できる範囲でいつもよりも
ゆっくり動くようにしてくださいね。
頻繁に足がつる場合は病院へ
妊娠中とはいえ、毎晩のように足がつる場合は、
他の病気も考えられます。
足がつるという症状は、糖尿病や
肝臓、腎臓の異常などにもあてはまります。
妊婦健診のときに医師に相談してみましょう。
体の不調を見逃さないように、
健康な妊娠ライフを過ごしてください。
