妊娠初期、カップラーメンが食べたい！〜おすすめの商品や注意点〜
妊娠初期はつわりが始まり、
何も食べられなくなったり、
無性に何か食べたくなったり・・・
特にカップラーメンを食べる時は
ちょっとためらったり、食べた後には
罪悪感が残ったりしますよね。
けれど、妊娠初期のつわりがある時は
毎食カップラーメンのような
食べ過ぎは良くないですが、
「食べられる時に食べられる物を食べる」
というくらい、気持ちに余裕を持たせて
あげても良いと思います。
今回はそんな妊娠初期の
「カップラーメンが無性に食べたい！！」
という妊婦さんへ私のおすすめの商品と
カップラーメンを食べる時の注意点を
ご紹介します。
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低カロリーならカップヌードルライトがおすすめ！
日清のカップヌードルの
ヘルシーライトはなんと、
カロリーが驚きの198キロカロリーです！
麺の量は普通のカップヌードルよりも
少ないですが、味は美味しく、
1つ食べると満足感もあります。
さらに、カップヌードルライトは
食物繊維が10.2グラムと多いです。
妊娠中の食物繊維の1日の摂取推奨量は
17グラム以上といわれていますので、
1個でその半分以上が
摂れるというの嬉しいですね。
カップヌードルライトと
シーフードヌードルライトの２種類あります。
減塩ならエースコックの中華そばがおすすめ！
カップラーメンの塩分が気になる人は
塩分エースコックの
「かるしお認定 だしの旨みで減塩 中華そば」
がおすすめです。
1食あたりの量は少なめですが、
全部食べても食塩相当量が
1.4グラムとかなり少ない商品です。
お味噌汁1杯の塩分量は
約1.2グラムといわれていますので
お味噌汁とさほど変わらない塩分量です。
その名の通り、だしをしっかり
利かせることで塩分を40％オフにした商品です。
私は出産後にこの商品を食べました。
パッケージに
「血圧が気になる方に GABA配合」
等と書かれていて、
「カップラーメンを食べたいけど、
ちょっと健康にも良いものを・・・」と
考えていた時に見つけました。
カップラーメンミニを食べる！
スーパーでカップラーメンのミニサイズが
5.6個入っている袋が販売されていますよね。
種類も違うものが入っているため、
気分によって選ぶ楽しみがあります。
そしてカロリーも1個150キロカロリー前後です。
主食としては満足できる量ではありませんが、
ミニサイズはちょっと小腹が空いて、
「カップラーメンが食べたい！！」と
我慢できない時におすすめです！
私は小腹がすいた時にどうしても
カップラーメンが食べたくて、
普通サイズを食べて後悔する、ということが
何度かあったのですが、ミニサイズなら
カロリーも抑えられるので
罪悪感が残らなく、ストレスにもなりませんよ！
妊娠前はミニサイズは、お弁当やおにぎりのお供に
お味噌汁感覚で食べていましたが、
妊娠中は、炭水化物の大量摂取
になってしまうので、単品で食べるか
食事として食べる時はおかずを一緒に食べて、
主食として食べるようにしました。
家に常備しておくとささっと
食べられるので便利です。
カップラーメンを食べる時の注意点
美味しくて手軽に食べられる
カップラーメンですが、
食べる時には少し注意も必要です。
カップラーメンで1番気を
付けなくてはいけないことは
塩分を摂りすぎてしまうことです。
カップラーメンの食塩相当量は
5グラム前後が多く、塩分控えめの商品でも、
3グラム前後はあります。
妊娠中1日の塩分摂取は7グラム以下に
抑えることが望ましいので、
カップラーメンを全て食べきってしまうと
塩分摂取オーバーになってしまいます。
カップラーメンの塩分は
麺、かやく、スープに含まれるのですが、
スープの塩分が麺、かやくの
半分以上になっています。
その為、スープを飲み干さない
ことが大切です。
また、カップラーメンだけだと
たんぱく質、ミネラル、ビタミン等
不足してしまう栄養素も多いです。
せっかく手軽に食べたいと思い
カップラーメンにするのだから
面倒なことはしたくない、
という気持ちになりますが
簡単なものでは、乾燥カット
わかめや、ゆで卵を入れてあげると
栄養も少し加わり、食べ応えもでてきます。
もっと余裕があれば、野菜炒めを
作って入れてあげたり、付け合わせとして
サラダを添えて食べると更に良いです。
ちょっとした手間をかけることで、
さらにおいしく、
栄養豊富に食べることができるので、
是非試してみてください。
カップラーメンを美味しく食べよう！
妊娠初期はつわりの影響もあり、
１つの食べ物を無性に
食べたくなることがあります。
体に悪いイメージの強いカップラーメンですが、
今はカロリーオフ、減塩、食物繊維豊富など、
沢山の種類のカップラーメンがあります。
我慢したり、罪悪感を持ちながら食べると
せっかく美味しいものも美味しく
感じなくなってしまいます。
妊娠初期に「カップラーメンが無性に食べたい！」
と思ったら、体が欲しているんだ、
と思うようにし、なるべくヘルシーなものを
選んだり、工夫をしながら美味しく食べましょう！
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