陣痛を楽にするマッサージやツボは？〜実際に効果があったやり方〜
生まれて初めて経験するほどの強烈な痛み！
ともいわれる陣痛。
陣痛がどれくらい続くかは様々。
あっという間に出産になる人もいれば、
２日陣痛と戦ったという人も。
長く続けば体力の消耗にも繋がる陣痛、
少しでも楽に乗り切りたいですよね！
陣痛を楽にする方法はいくつかありますが
今回は、マッサージやツボ押しで陣痛を
楽にする方法についてご紹介していきたいと
思います。
自分でできるものもあれば、人にやってもらう
ものもありますのでご家族の方にも出産前に
覚えておいてもらうようにしましょう！
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陣痛の時にマッサージをしても大丈夫？
何が起こるのか分からない出産。陣痛がきたら、
何をしてよくて、どんなことをしてはいけないのか
判断に迷ってしまいますよね。
では、陣痛が来た時にマッサージは行っても
問題ないのでしょうか？
大丈夫です！
陣痛の時にマッサージをしても、注意点を
守れば問題はありません。マッサージと言えば、
つぼをおしたり、もみほぐしたりして時間をかけて
行うようなイメージがありますね。
陣痛の際に行うマッサージは、通常のような
マッサージとは異なり痛みの波が来た、ここぞ！
というタイミングでグッと力を入れて行い
痛みを乗り切るために行います。
陣痛を楽にするマッサージは必ずしも行わなくては
ならないものではありませんが陣痛は何時間にも
渡って長引くこともありますので痛みを少しでも
和らげることのできる方法としてやり方を
知っておくといいですね。
陣痛を楽にするマッサージ
陣痛を楽にするマッサージの方法として代表的
なのは、テニスボールを使ったマッサージです。
よくお産の際に役立つアイテムとしてテニスボール
が挙げられていますがテニスボールなんて
何に使うの？と不思議に思いますよね。
テニスボールがない場合は拳でもいいのですが
陣痛の痛みが来たタイミングでお尻の肛門
の辺りをテニスボールでグッと強く押すと、
痛みが和らぐと言われています。
陣痛が長時間に渡る場合、ずっと手でマッサージ
をしていると疲れてしまって力が入りにくくなって
しまいますがテニスボールを使うと楽に圧迫
することができるので準備しておくと役に立つ
かもしれませんよ！
産院によってはテニスボールを貸し出してくれる
ところもあります。肛門以外にも腰をグッと強く
押すマッサージの方法もあります。
私自身は出産の際、とにかく腰が痛くて
仕方がなったのですが、テニスボールは用意
していなかったので両手の親指で腰を自分で
押したり、夫や助産師さんに押してもらったり
して痛みを乗り切りました。
押す強さはどのくらいがちょうどいいかは個人差が
ありますがたいていの場合は「かなり強く押す！」
というくらいでないと効果が薄いように思います。
家族に押してもらうと力加減が分からずに、
軽い力で押してくれたりしますがそれで
は全く効果がなく、助産師さんが
「こうするといいよ！」とお手本でグリグリと
押してくれた時には、ずっと楽に痛みを
乗り切ることができるようになったのを覚えて
います。
人によっては、指の跡があざになって
残るくらいにグリグリと押したというケースも！
マッサージで痛みが和らぐかどうかは
個人差があるかと思いますが私自身は
マッサージをした方が楽だったと思います。
どこを押したら楽になるのか、どのタイミングに
どの強さで押せば効果的かは人によって
違いがあるかと思います。
人に押してもらう場合には、どうすると
楽なのかをきちんと伝えてマッサージを
してもらうようにしましょう。
陣痛の痛みがきていない時は、強く押す
マッサージではなく手のひらで優しく腰を
さするなどするマッサージなどを行うと
体の力が抜けてリラックスすることができます。
痛みだけでなく、不安な気持ちも和らげて
くれますので助産師さんや立会いをしてくれる
家族にお願いして好きな音楽を聴いたり、
会話を挟んだりしながらマッサージをして
もらうといいですよ！
ツボ押しも効果的！
肛門や腰を強く押すマッサージの他にも
陣痛の時に有効なのがツボ押し！
陣痛を和らげる効果のあるツボは色々と
ありますのが１つだけ覚えるとしたら
「三陰交」というツボを覚えておきましょう。
三陰交は内側のくるぶしから指３〜４本分上に
あります。陣痛の際だけでなく、陣痛を促す効果も
あるため予定日を過ぎても陣痛が来ない際に、
指圧したりお灸をしたりするツボです。
三陰交のツボ押しは痛みを和らげるというより
は安産に繋がる、より効果的な陣痛を促す
効果を期待することができます。
陣痛の痛みが出ている時に押すのではなく
痛みの合間に指圧して刺激するのがオススメ。
痛くない程度に強く押すようにしましょう。
陣痛を楽にするにはこんな方法も！
他にも、陣痛の痛みがきたときに
楽に乗り切ることのできる方法があります。
方法はいろいろありますが、私が実体験として
最も有効だったのが「全身の力を抜くこと」でした。
実は陣痛を楽にするマッサージも
マッサージすることで身体の力が抜け
それによって痛みが軽減すると言われています。
ですから、痛みを楽にするためにマッサージを
しても身体に力が入ってしまっていては意味が
ありませんね。
私は出産前の指導で
「水に浮かんでいるように体の力を抜くこと！」
と言われていたので、陣痛の際には水に浮く
イメージをずっと思い浮かべていました。
そこにフーッと息を長く吐く呼吸法を合わせたら
最初は痛くて仕方がなかった陣痛も、少し楽に
乗り切れるようになったように思います。
力を抜き、深く深呼吸をし、そしてマッサージを
行う。これで強い痛みも少しは和らげることが
できるのではないでしょうか。
マッサージで上手に痛みを乗り切ろう！
陣痛の痛みは想像以上のもの。
痛みでくじけそうになってしまうことも
あるかもしれません。
しかし陣痛はお腹の中で大きくなった
赤ちゃんが出てこようと頑張っているしるし。
赤ちゃんが安全に生まれてくる
ためにも陣痛がきたらマッサージで
リラックスして力を抜き上手に痛みを
和らげながら、出産に挑みましょう！
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