妊娠後期の体重増加の平均や維持する方法〜見直すべきこと〜
妊娠中は産婦人科の医師から
体重管理を厳しく指導され、
毎日体重のことばかり考えてしまい
ストレスになる妊婦さんも多いことでしょう。
しかし、妊娠後期にもなると、
体重管理にも慣れてきて
油断しているうちに体重が
急増してしまうという方も
多いのではないでしょうか？
また、妊娠後期になると、
赤ちゃんが下がってきて、
胃が圧迫されなくなり、急に食欲が出てきて、
ついつい食べ過ぎてしまう方も
いらっしゃることでしょう。
妊娠後期の体重管理も難しいものですね。
今回は、妊娠後期の体重増加の平均や
急増してしまわないように維持するには
どうしたらよいのかなど
妊娠後期の体重のことについてまとめてみました。
是非、参考にしてみて下さい。
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妊娠後期の体重増加の平均は？
産婦人科の先生に妊娠した時に、
真っ先に言われる事、
それは体重のことではないでしょうか？
妊娠中の体重増加の好ましい目安とは、
痩せている人は10〜12kg。
普通体型の方では7〜10kg、
太り気味の人で5〜7kgくらいと
一般的には言われています。
何キロまで増やして良いのかは、
個人個人で違います。
産婦人科の先生によく聞いて、
体重管理に励みましょう！
体重増加の目安を超えてしまうと、
妊娠高血圧症候群や妊娠糖尿病になり、
ママの健康はもちろん、
お腹の赤ちゃんの発育に
危険を及ぼす恐れがあります。
ですので、体重が増えすぎないように、
生活習慣や食生活を見直して、
ママも赤ちゃんも健康に過ごすことが大事ですね。
妊娠後期に体重急増！！見直すべき３つのこと
その１．『まずは、食生活を見直そう！』
妊娠後期になると、
お腹の赤ちゃんが下に下がる事で、
胃が圧迫されなくなりますので、
急に食欲が出てくる方も
いらっしゃることでしょう。
また、赤ちゃんを大きく健康にしなければと思い、
子供の為と思い沢山食べてしまったり、
体が重くて外出できないストレスなどで、
ヤケ食いしてしまう方も多いことでしょう。
私も、妊娠後期には、
胃が圧迫されなくなり
食欲が出てきたうえに、
思うように外出できないストレスなどで
ついついおやつなどを沢山食べてしまい、
体重増加しすぎて産婦人科の
お医者様に怒られたことがあります。
妊娠中は、意外と体重が増えやすく、
知らないうちに
体重がグンと増えてしまいがちですので、
注意しましょうね！
妊娠後期に体重が急増してしまったら、
まず、食生活を見直しましょう。
妊娠中は、和食中心の食事にするのがおすすめです。
妊娠中から和食中心にすると、
子供が生まれてからも
離乳食作りにも活かせますし、
産後のダイエットにも良いですよ！
また、長生きにも和食を食べるのは良いそうですね。
是非、妊娠中から和食中心の食生活を
習慣にしたいものですね。
その２．『できるなら軽い運動をしてみよう！』
体調が良く、
お医者様に運動して良いという許可を
頂いている妊婦さんでしたら、
軽めの運動をして、
体重管理をしてみるのもおススメですよ！
1人目の時は、赤ちゃんが心配で
あまり運動しなかったので、
家の中でじっとしていて
結果的にとても太ってしまいましたが、
2人目の時は、
運動のおかげか、
体重もそれほど急増しなかったです。
運動は気晴らしにもなりおススメですが、
軽めにして、
くれぐれもお腹が張ったり、
痛くなったりする時は、
無理をせずゆっくり休みましょう。
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その３．『その他、生活を工夫してみよう！』
その他、体重が急増してしまったら、
生活習慣を見直してみましょう。
早寝早起きの習慣、
ごはんを食べる時はよく噛む習慣もおすすめです。
また、おやつも寒天、おからなどを使った
低カロリーのおやつにしてみても
良いかもしれませんね。
私は、どうしても
妊娠中アイスが食べたくて抑えられない時、
80キロカロリーアイスというアイスを
買ってきて食べていました。
甘い物が大好きな方でも
今は、あまり無理しなくても
低カロリーでおいしいスイーツもありますので、
是非トライしてみても良いかもしれませんね。
妊娠後期に体重維持する方法
妊娠後期まで適正な体重で頑張ってきて、
このまま体重を維持したい方にも、
上で紹介してきた習慣を守るのがおすすめです。
その他にも、毎日体重計に乗って
体重を管理してみてもいいですね。
ただ、体重のことばかり考えて
逆にストレスになってしまいすぎるのも
良くありません。
ヤケ食いしたりして急に体重が増えたりするのが
良くありませんので、健康な食生活と生活習慣を
守って出産まであと少し頑張りましょう！
妊娠後期、逆に体重減った？！どうしたらいいの？
もともとやせ形だったり、
つわりがひどかった方は、
体重が思うように増えな
いというのが悩みかもしれません。
検診時にお医者様に
何も言われないようでしたら、
何も問題ありませんので、
あまり心配しすぎも注意です。
お医者様に体重を増やすように
言われているのでしたら、
お医者様の指示に従って、
体重を増やすのを頑張っていきましょう。
糖質や脂質などを多く摂らず、
赤ちゃんの体の形成に重要なたんぱく質（大豆
類や低脂肪の肉類など）を
積極的にとっていきたいものですね。
余裕をもって頑張りましょう！
妊娠後期はあと少しで、
かわいい赤ちゃんに会える
待ち遠しい時期ですが、
体重が急に増えてしまいやすい
危険な時期でもあります。
これまで、体重維持に頑張ってきた
妊婦さんもあと少しですので、
最後まで気を抜かず
体重管理を頑張りましょう！
しかし、くれぐれもストレスにならない
程度の気持ちの余裕をもってみるのも重要です。
難しい時期ですが、毎日の工夫を楽しみながら
おおらかに過ごしてみてはいかがでしょう！
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