妊娠後期の「だるい、眠い」を解消する４つの対策
妊娠後期とは、
妊娠８カ月以降のことを
さしています。
妊娠初期のつわりを経て、
安定期に入ったかと思いきや、
妊娠後期になると、
体は重いし、だるい、眠い
といった症状のある妊婦さんも
おおいのではないでしょうか。
わたしも妊娠中はその一人
でした。
今回は妊娠後期に感じる、だるくて
眠いという症状の原因や対策法、
体験談などをご紹介します。
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妊娠後期のだるいし眠い原因とは？
妊娠後期にだるくなるのは、
単純な体重増加に加え、
ホルモンバランスの乱れが
原因になっています。
妊娠後期になると、
体重が少なくとも５ｋｇ〜１０ｋｇ
程度は増えているかと思います。
普段よりそれだけ
重いものを体に下げて
動いているということ
なので、疲れるのは当然です。
さらに、ホルモンバランスの変化
によって、眠りが浅くなったり、
寝つきが悪くなったりすることが
あります。
このことによって、
だるくなったり、
眠くなったりするのです。
また、妊娠中は赤ちゃんに
栄養を取られ続けているので、
お母さんへの栄養不足も考えられます。
ビタミンCやビタミンEなどが
不足するとだるいと感じるようです。
妊娠後期の眠さとだるさの対策
あと数か月耐えるしかありませんが、
少しでも軽減する方法をご紹介します。
・昼寝
とにかくだるいとき、眠いときは
横になりましょう。
妊娠後期になると大変の妊婦さんは
産休に入っているかと思います。
おうちでゆっくりしているなら、
夜に寝なければいけないという
概念は捨てて、眠い時、だるいときは
横になるようにしましょう。
・運動
流産や早産の可能性が少ないと
産院で判断されていれば、
軽度の運動をしたほうが
安産にもつながります。
ウォーキングや体操、
妊婦さんでもできるヨガなど、
無理なくたのしくできる
運動を選びましょう。
・ビタミン類を積極的に摂る
ビタミンCならキウイやいちご
などのフルーツで摂ったり、
野菜やフルーツジュースで
補ったりできます。
ビタミンEはナッツ類に含まれている
ため、ピーナッツなどのお菓子類を
食べたり、サラダ油をひまわり油
に変えたりすると、積極的に
摂取できます。
ナッツ類は塩分があることが
あるので、食べすぎには注意しましょう。
・常に休憩をはさむ
妊娠中といえども、
二人目さん、三人目さん
だったり、家事をしなければ
いけなかったり、
ぐーたらもしてられませんよね。
何かしたら、常に休憩をはさむことを
意識しましょう。
例えば、洗濯物を干したら休憩、
スーパーに行ったら休憩、
ご飯を食べたら休憩、
お風呂に入ったら休憩
のように、休憩を毎回入れるように
こころがけましょう。
体力の消耗がだいぶん軽減されますよ。
妊娠後期 だるくて眠い体験談
私自身も二度、妊娠を経験しています。
妊娠後期はだるくて眠くて、
それにお腹で胸がつっかえて
胸やけでごはんが食べられなかったり、
とにかく体調が悪くて嫌になりました。
一度すわってしまうと、
自分の体が重くて、
立ち上がりたくなくなりました。
一人目の妊娠のときは
とにかくぐーたら過ごし
ましたが、二人目のときは
上の子がまだ２歳で手がかかったので、
本当に大変でした。
やはり、睡眠不足が一番
辛かったかもしれません。
かろうじて上の子が
プレ幼稚園に通っていて、
週２回は幼稚園に行って
くれていて助かりましたが、
ずっとおうちで見ている
ママさんはすごいと思います。
しかし、今思えば、
妊娠中の睡眠よりも、
赤ちゃんが生まれてからの
睡眠不足のほうが
ひどかったので、
妊娠中のママさんは、今のうちに
たっぷり寝ていたほうがいいと思います。
妊娠後期に気を付けること
とにかく無理をしないこと
が一番だと思います。
疲れたら休む、眠ければ寝る
といった欲求に逆らわずに
過ごすことが、だるくて眠い妊娠後期
を過ごす秘訣です。
頑張ってください。
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