妊娠初期にお腹がすく、空腹感が辛い〜栄養士さんに教わった対処法〜
妊娠の初期症状として、多くの
妊婦さんがつわりを経験します。
しかしその反対に、妊娠前よりも食欲が
増す妊婦さんも少なくはありません。
つわりもなく空腹感に悩まされるなんて
おかしいの？と思ってしまうかもしれません。
しかし、それもまた妊娠の初期症状です。
今回は、妊娠初期にお腹が空く、空腹感
の原因とその対処法をご紹介します。
sponsored link
妊娠初期にお腹がすく、原因は？
妊娠初期のお腹がすく、空腹感の原因は、
食べつわりです。つわりと聞けば気持ち
悪くて吐いてしまうというのが一般的に
知られていますが、食べつわりは空腹に
なると気持ち悪くなってしまいます。
では、食べつわりの原因は何なのか。
妊娠初期のホルモンバランスの
変化によって、自律神経や内臓機能
にも変化があらわれます。
自律神経を整えるために無意識に、
食べたいという欲求が生まれます。
これは、分泌されるはずのホルモンが
分泌されないことで食欲に影響を与えて
いるのではないかと言われています。
他には、血糖値を下げる
インスリンの分泌が増えます。
血糖値が下がると、脳は空腹と
認識してしまうために体が栄養分を
欲しがり、食欲が増加します。
血糖値を上げるためには、糖分を
摂取することが効果的と言われています。
私は妊娠に関係なく、普段から
低血糖なのですが、体内で糖分に
変化する炭水化物を欲します。
妊娠初期の妊婦さんが炭水化物が
欲しくなるのは血糖値が下がって
いるためです。
妊娠初期の妊婦さんの体では、赤ちゃんが
育つために胎盤機能をつくらなければ
なりません。
それにはたくさんの栄養が必要となり、
次から次へと栄養素を使うことで栄養
バランスが崩れやすくなってしまいます。
これもまた、空腹を感じる原因です。
食べ過ぎによる影響は？
常に何かを口にしていないと気持ち悪く
なってしまい、ついつい食べ過ぎてしまう
食べつわり。
栄養不足の心配はなさそうですが、
食べ過ぎることで妊婦さんと胎児に
影響はあるのでしょうか。
食べ過ぎてしまうと、もちろん体重
も増加します。
急激な体重の増加は、妊娠高血圧症候群
（妊娠中毒症）になってしまうため、
産婦人科でも注意されるでしょう。
また、赤ちゃんが大きくなりすぎて
難産になってしまう原因でもある、
妊娠糖尿病になる可能性もあります。
糖質や脂質の摂りすぎにも注意しましょう。
体内で糖分に変わってしまう炭水化物も、
摂りすぎてしまうと体重増加につながって
しまいます。
お腹がすくからといって、いくらでも
食べていいわけではないので食事管理を
しっかりすることが大切です。
空腹を感じたときの対処法
私は、一人目の妊娠時はひどい吐きつわり
でしたが二人目は驚異的な食べつわりでした。
そこで栄養士さんにすすめられた
対処法をいくつかご紹介します。
食事と食事の間の時間が長くなると、
空腹を感じやすくなります。
そんな時は、１日３食の量を１日５食に
分けることです。量を変えずに回数を
増やすのでは体重が増えてしまうので
意味はありません。
１回の食事の量を少なめにして、回数を
増やすことで空腹を感じる時間が減ります。
食べる回数を増やしても、食べつわり
には敵わないときもあります。
そこでもう一工夫。
食事の前にコップ１杯でも良いので、
無糖の炭酸水を飲んでみてください。
炭酸水で空腹感を紛らわすことができます。
私は炭酸飲料が苦手なので、お水や
ノンカフェインのお茶などを飲んでいました。
食事の前に限らず、こまめに水分をとる
ことはおすすめですよ。
サラダや野菜たっぷりのお味噌汁やスープなどを
食事に取り入れるのも良いでしょう。
空腹時におすすめのおやつ
空腹を感じないために、がっつり食べるの
ではなくちょっとしたおやつを食べることも
おすすめです。
その時に気を付けなければならないのは、
なるべくカロリーの低いものを選ぶことです。
・ナッツ類
・ドライフルーツ
・無糖の飴やガム
噛みごたえがあるものを食べることで
満腹中枢を刺激して、お腹を満たすと
良いでしょう。
私は、寒天ゼリーやこんにゃくゼリー
などカロリーの低いものをちょこちょこ
食べていました。
食べ過ぎは良くありませんが、何個か
食べることで次の食事までの時間を
しのぐことができましたよ。
食べつわりは長くは続かない！
吐きつわりもつらいですが、空腹感に
よって気持ち悪くなる食べつわりも
楽なものではありません。
体重増加に神経質になってしまい、
ストレスを感じてしまう妊婦さんも
数多くいます。
しかし、吐きつわりと同じように
食べつわりもずっと続くわけではありません。
あまり神経質にならずに、今回ご紹介
したいくつかの対処法を参考にして
上手に体重管理してみてください。
