妊娠後期に疲れやすい原因や試して欲しい３つの対策や経験談

 

妊娠後期に入り、なんだか疲れやすいなー
って思ったことありませんか？

 

私も妊娠後期はなぜかいつも
より疲れやすく、少し活動すると休み、
また活動すると休みが増えていきました。

 

疲れやすくなるのは実は
原因があるのです。

 

今回は「妊娠後期に疲れやすい、原因や
疲れを取る対策など」
についてまとめました。

 

私の経験を交えてまとめました。
悩んでいる方のお役に立てれば幸いです。

気のせい？こんなに疲れるの？

 

妊娠中期はそんなに疲れることも
なかったのですが、妊娠後期に入り、
お腹もますます大きくなってきた頃、
「なんだか今日は疲れるな〜」と
いう日がありました。

 

ちょっと動きすぎたかな？
頑張りすぎたかな？
と最初の頃は思っていたのですが、
だんだん、疲れたと感じ回数が増え、
そんなに動いてない時も
「疲れたー！」と思うことが。

 

体調が悪いわけでもないし、

 

妊娠中の特有の症状なのかな？
とあまり気にせずに過ごしていました。

 

 

疲れるのには原因があった

 

妊娠後期に疲れやすいのには原因があります。

 

・体重増加によるもの
妊娠後期になると、お腹の中の
赤ちゃんも大きくなり、体重も増え、
お腹も大きくなってきます。

 

お腹が大きくなることで内臓が圧迫され、
体内に負担がかかることで、
体力を消耗し、疲れやすくなるようです。

 

また、お腹が大きいことで普段となれない
身体で、バランスが取りづらいことや、
腰にも負担がかかってきます。

 

そういった負担が日々重なり、
疲れやすくなるそうです。

 

 

・貧血によるもの
妊娠中は、赤ちゃんに栄養や酸素を
送るため、赤血球が必要になります。
赤血球を体内で増やすためには、
鉄分の摂取が必要になってきます。

 

鉄分をしっかり摂取しないと、
貧血になり、疲れやすかったり、
息切れ・動悸が起こったりします。

 

私の場合は、体重の増加によるものも
有りますが、どちらかと言うと貧血の方が
原因だったような気がします。

 

少し動くだけで動悸がしたり、
疲れやすかったりしました。

 

妊娠中の検診でも貧血を指摘され、
鉄剤を処方されたほどでした。

 

 

見出し３疲れを取るための対策は？

 

少しでも疲れやすくてだるいのを解消したいですよね。
疲れを取るため対策を紹介します。

 

１．寝る
疲れたら、寝るのが一番！
妊娠後期に入り、なかなか
夜寝られないことが多いかも
しれませんが、横になっているだけでも
違うと思います。

 

昼寝も短時間ならおすすめです。
長時間寝てしまうと、逆に
体がだるく感じてしまいます。

 

私もよく昼寝はしましたが、
ついうっかり長く寝てしまうことも。

 

寝る前にアラームをかけて
昼寝をするようにしていました。
私の場合は30分でかけるようにしました。

 

 

２．軽い運動をする
疲れるからと運動しないでおくと、
運動不足になります。少し体を動かして
体力を維持するようにして、出産に備えましょう。

 

体力はすぐにつきません。軽い運動で
少しずつでもいいのでするように
心がけましょう。

 

私は歩くことが好きだったので、
ウォーキングが主でした。

 

ただ、無理は禁物です。
体調がすぐれない日はやめましょう。

 

 

３．ビタミンやたんぱく質、鉄分の摂取をする
ビタミンB1が不足すると、疲れやすくなります。
たんぱく質は血や筋肉を作る栄養素です。
鉄分が不足すると貧血になり、
疲れやすくなります。

 

日々の食事の中で、なるべく
意識的に摂取するようにしましょう。

 

ビタミンB1が含まれる食品は、
豚肉やナッツ類が有ります。
ビタミンB1をうまく摂取するには、
煮る・蒸すの調理法がオススメです。

 

たんぱく質が含まれる食品は
肉や魚、大豆製品、乳製品などがあります。

 

鉄分が含まれる食品は
鶏レバー、牡蠣、牛もも肉や
小松菜、ほうれん草、納豆などが有ります。

 

私は貧血を指摘されたので、
特に鉄分を意識して摂るようにしました。

 

 

それでも改善しない時は病院へ

 

上記の対策をしても改善しない時や、
疲れがひどくなったような気がしたら、
病院へ相談してみるのをおすすめします。

 

自分では気が付かなかったことや、
他の病気が原因で、
症状が出ていることもあるようです。

 

心配だな、不安だな。
と感じたら、病院で診察してもらう、
相談して話を聞いてもらうことで
自分の中でモヤモヤしていたことが
解決することもありますよ。

 

私も気になったことや、不安なことは
なるべく検診の時に話して
解決するようにしていました。

 

 

疲れたら無理せずに

 

妊娠後期になるとお腹が重くなったり赤ちゃんに
栄養を送ったりますます疲れやすくなると思います。

 

疲れた時は無理せずに体を休めてくださいね。

 

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