妊娠初期、情緒不安定の経験談と気分を変える３つの方法
妊娠がわかり、晴れてマタニティの
仲間入りをしたプレママたちには
これからの希望や楽しみと共に、
自分の中で起こる変化に戸惑い、
未来への不安も交じって
情緒不安定な心境になることもあるでしょう。
そしてついついイライラして
しまい周りの人に当たってしまったり・・・
今回は、そんな妊娠初期の
情緒不安定の原因や
気分を変える方法について
ご紹介いたします。
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妊娠初期の情緒不安定の原因とは？
妊娠中はイライラしやすくなる人が多いです。
その最大の原因は、やはりホルモンの
バランスの関係のようです。
妊娠すると、プロゲステロンと言うホルモンが
急激に増加し、そのせいで精神的に不安定になり
イライラしやすくなったり、気持ちが落ち込んだり、
情緒不安定になりやすくなってしまうのです。
そうなると、パートナーや家族などについつい
キツく当たってしまったりすることもありかも
しれませんが、そう言った時には
「ホルモンのバランスのせいでイライラしちゃうの、
ごめんね」と前もって伝えておき、
メンタル面でのサポートもお願いしておくと
周りの人も受け止めやすくなるでしょう。
情緒不安定以外の気持ちの変化
人によっては、イライラではなく気持ちが落ち込んで
しまう人もいます。
これは、十人十色なので症状の出方はそれぞれですが
つわりの一種、と捉えるのが良いでしょう。
私の場合はイライラよりも特に
気持ちの落ち込みが激しく、かなり情緒不安定になり
主人が浮気してるのでは？と理由もなく不安になって
毎日泣いて過ごしていました。
今思えば、なんでそんなことが引っ掛かったの？
と思うような小さなことを気にしていて、
当時は本当に辛かった記憶があります。
私の友人の場合は逆にかなりイライラし、
ご主人にかなり強く当たっていたようです。
と言うのも、男の人は自分自身に変化が
起きるわけではないので、父親になる自覚が
芽生えるの遅いと一般的に言われています。
なので、自分はつわりがあったり、お腹が
大きくなったり、身体の変化が辛くなるのに
パートナーは以前と何も変わらないので
余計にイライラしてしまう、と言うパターンが
多いようです。
なので、そう言った場合には、妊婦検診へ
パートナーの方も一緒に連れて行き、
先生の話を一緒に聞いて、エコーで実際
赤ちゃんの様子を見てもらい、父親の自覚を
少しずつでも持ってもらえるように
意識を促してあげると良いかもしれません。
イライラや情緒不安定、気分の変える３つの方法は？
でも、何をどうしてもイライラしたり、
情緒不安定になってしまう。。
そんな時どんな風に気分を変えればよいのか？
オススメの方法をご紹介します。
１つは、自分の好きなことをする。
私はこれが1番良かったです。
妊娠がわかって仕事をやめてからは、
ほとんど家にいることが多く人との関わりも
減ってしまうので、なおさら心が内向きになり
情緒不安定になりやすかったので、
自分の好きなことをして気分転換をしていました。
私は、本を読むのが昔から好きだったので
本を読んで、少し現実から離れて
気持ちを落ち着かせていました。
2つ目は、お散歩です。
家にいるより、やはり外出している方が
気持ちが晴れるようでした。
お天気の良い日に、近所をお散歩したり、
時にはショッピングモールで
ウィンドウショッピングをしたりすると
楽しい気持ちになれました。
3つ目は、寝ることです。
妊娠すると、かなり眠気が強く
それを我慢すると余計にイライラすることが
多くなってしまいました。
あまりお昼寝しすぎると、夜寝れなくなってしまうので
寝すぎには注意して貰いたいですが、
20分くらい寝るとかなり頭もスッキリして
気持ちも軽くなりますよ。
情緒不安定はいつまで続く？
一体この情緒不安定の感情はいつまで続くのか？
止まらないイライラや情緒不安定さに、
自分でも疲れて嫌気がさすこともあるでしょう。
でも、いつまでもイライラが続くわけでは
ありません。
妊娠中期になると、少し落ち着いて
気持ちに余裕ができる人も多くなります。
ですが、やはり人それぞれですので、
産まれるまでイライラしっぱなし、と言う人もいます。
産後もまた、急激に体が変化しホルモンのバランスも
変わり、さらに夜の授乳で寝不足になり
イライラが倍増・・・なんて可能性もあります。
ですが、産後1カ月もすればホルモンバランスも
落ち着きますし、赤ちゃんもとても可愛いので
イライラした気持ちもきっと忘れてしまいますよ。
妊娠初期のイライラ、うまく気分を切り替えて
妊娠初期は、やはり変化が多くどうしても
イライラしやすくなってしまいがちですが、
先述したようにいつまでも続くわけではありません。
周りの人にも協力してもらい、
うまく気分を切り替えて
今しかないマタニティライフを楽しめると
いいですね。
すぐに、可愛い赤ちゃんに会えますので、
少しの間、我慢が続きますが頑張りましょう！
