妊娠後期におすすめしたい食事や栄養素について
妊娠期間も、いよいよラストスパート
の妊娠後期では、妊娠初期や中期とは
また違った悩みを抱える方も多いのでは
ないでしょうか？
そんな妊娠後期の悩みの一つとして
『どんな食生活を送れば良いのか？』
といった事も気になる一つです。
そんな今回は、妊娠後期におすすめの
食事は？注意点や必要な栄養が摂れる
レシピなどといった内容をお話して
いきたいと思います。
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妊娠後期では貧血になりやすい？
妊娠後期では、赤ちゃんの大きさも
妊娠初期に比べ、かなり大きくなって
いますので、それなりに赤ちゃんへの
栄養も必要になってきます。
なので、ママは沢山食べても食べても
めまいやたちくらみなどの貧血症状に
見舞われてしまう方も多くいらっしゃい
ます。
そんな貧血症状を防ぐ為の鉄分摂取は、
ママにとってとても大事な事ですが、
妊娠後期ではより多く摂取する事が
必要とされます。
又、食事内容も、量より、質といった
食事の栄養成分を見直してみる必要が
あります。
ただ単に食べ物を沢山食べたからといって
『貧血にならないのか？』と言われれば
決してそうではありません。
逆にそれだとママの体重ばかりが増えて
しまう可能性があり、助産師さんから体重
指導の指摘が入ってしまう事もあるので、
そうならない為にも、
出産までのあとわずかな妊娠後期の食事
内容を見直してみる事は必要ですし、
食事以外でもママの身体をベストな状態に
しておく事も大切です。
妊娠後期におすすめの食事や栄養について
妊娠後期では、『出産時の体力を付けて
おきたい！』と思い、あえて焼き肉のような
ガッツリ系の食事を多く摂る！という方も
いらっしゃいますが、注意点として挙げる
のであれば、妊娠後期でも赤ちゃんが
下におりてきていない状態の場合では、
【胃もたれを起こす事】があります。
なので、ガッツリ系を食べて胃もたれや
違和感が起きてしまう方はなるべく胃に
優しい物を摂るように心掛けた方が良い
でしょう。
又、食べる時間帯もそうですが、寝る
直前に食べるよりは就寝の３時間前
ぐらいまでには夕食を終わらせるという
事も大事です。
次におすすめの食事内容ですが、
和食のような食事内容が理想的で、
炭水化物、たんぱく質、ビタミン、
ミネラルなどのトータルバランスが良い
食事内容がとても大事ですし、
身体を温めてくれる【根菜類】や、
日本人の身体に馴染み深い【豆類】
ミネラル分が豊富な【海藻類】などを
組み合わせながらの食事スタイルは
日本人の身体にはとても相性が良いので、
妊娠初期から積極的に取り入れる事を
お勧めします。
ネバネバの力を借りて元気に！そしてヘルシーに！
これは私が実際妊娠後期に良く食べて
いた物なのですが、納豆や長芋、そして
オクラなどのネバネバ系を良く食べて
いました。
長芋は忙しい朝には得におすすめで、
レシピとしては
１、長芋をすりおろして、ダシの素を入れる。
２、１に、お醤油、味の素少々を加える。
これで和風だし香るトロロかけご飯の完成です。
これはとても美味しいですし、長芋に関して
言えば、【疲労回復やむくみ防止効果がある】
ので、妊婦さんには大変オススメ食材です。
やはり慌ただしい朝は『簡単な物で
済ませたい！』という方も多いと思うので、
納豆や、長芋をすったものを頂いたり、
おくらや海藻を混ぜたサラダ、又、
焼き魚や煮豆、味噌汁などの組み合わせで
簡単、そしてバランスの良い食事になります。
又、和食はヘルシーな物が多いので、
一気に体重が増えやすい妊娠後期を
無理なダイエット無く過ごせる事も
オススメポイントの一つです。
妊娠後期はどうしても運動不足に
なってしまう分、体重増加が目立つ
時期でもあります。
そのせいで、ママも自分のスタイルに
ついて悩んでしまう事もあると思いますが、
基本的な食事スタイルを和食にし、
ネバネバ系を取り入れる事で、体重も
極端に増加する事は無いですし、免疫力も
ＵＰしてくれるので実体験から、とても
良かったと感じる事の出来た食事スタイル
でした。
又、余談ですが、納豆や長芋が苦手な方
でも、里芋やめかぶなど他にもネバネバ
食材はありますので、意識的に取り入れて
みる事も良いと思います。
毎日同じ物より、色々な食材を使おう！
人間の身体は、様々な栄養素で成り立って
います。なので、どんなに栄養価が高い
食材でもそればかり食べていては
その力はあまり発揮してくれません。
様々な食材を食べる事で、相乗効果が
生まれ、それによって健康的な身体が
手に入るので、なるべく好き嫌いせずに
食べる事です。
例えば、苦手な物でも調理の仕方に
よっては食べやすく感じる事もある
ので、そんな工夫をしながら色々な
食事を摂る事が大事です。
又、絶対に和食にしなさい！といった
訳では無く、たまには中華やイタリアン
料理など食事内容を変えてみる事でも
心の満足感に繋がると思いますので、
そんな所は自分の好きなように
調理してみる事も必要です。
【無理なく食事コントロールをする】
という事は、余計なストレスを溜めなくて
済みますし、笑顔の時間も増えると
思います。
【楽しみながら食事を作り、楽しみながら
食事を摂る】事は、妊娠していない時期でも、
妊娠をしている時期でも根本的に大事な
部分でもあるように感じます。
妊娠後期はお料理のスキルアップ期間
妊娠生活中の楽しみの一つとしてお食事
というものがあると思います。
なかなか思うように外出する事や、
自分の趣味をやる事も出来ないので、
ご自宅では時間があればお料理を作る
といった方も多いのではないでしょうか？
なので、お料理のスキルアップのチャンス
だとも思いますので、この機会に栄養の
事も考えながら美味しいお料理を作って
みてはいかがでしょうか？
