妊娠後期、臨月の足のむくみの原因は？最も効果があった解消法！
妊娠後期、臨月になると体も重くなっている
のに加え、足がパンパンにむくんで大変！辛い！
というママ多いと思います。
私も、妊娠中、足のむくみで悩んでいました。
今回は妊娠後期、臨月の足のむくみの原因や
解消方法を経験談と交えて紹介します。
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むくみの血液の関係
妊娠中は赤ちゃんに栄養や酸素をたくさん供給
しなければいけません。そのため、血液の量は
増えます。
さらに血が薄くサラサラした血液になります。
（貧血気味のママも多いですよね）
妊娠すると、サラサラした血液になるのには
理由がありサラサラの血液の方が、赤ちゃん
へ栄養などが届きやすくなるからです。
しかし、一方で血液が薄くなることで血管の
外へと出やすくなりその結果「むくみ」が
起こります。
とくに、妊娠３２週ごろになると赤ちゃんも
大きくなり供給される栄養や酸素の量も
必然的に増えますよね。
そのため、妊娠後期や臨月にはむくみが
出やすく悩まされるママも多いという事です。
なぜ、足がむくむの？
「むくむ」といっても、特に足がむくみやすい
気がします。私は、ふくらはぎがパンパンに
なり靴下の跡が全然消えません。
なぜ、足がむくみやすいのか。
それは、「重力」が関係しているそうです。
足がむくみやすいのは、まず心臓から遠い
場所である事。また、重力に逆らって心臓へ
血液を戻す必要がある。
しかし、重力に逆らい血液を送り出すことは
容易ではありません。血液を送り出すため
には、ふくらはぎ（筋ポンプ）の力が
必要だからです。その力が弱いと血液が滞り
「むくみ」へと繋がるからです。
妊娠後期、臨月のママは体が重くなり
体を動かすことも制限があります。
ふくらはぎだけ鍛えるのも至難の業ですよね。
私は、妊娠中、可能な限りふくらはぎを寝る
前にローラーのような物を使用しマッサージ
をしました。
足首から付け根にむかって。力は入れすぎず。
日中には、膝下から足先まである「着圧ストッ
キング」購入し履いています。正直、履くのと
履かないとのとではむくみ方が全然違います。
妊娠後期・臨月のむくみと子宮の関係
妊娠後期、臨月になると、赤ちゃんも大きく
成長しますが子宮も大きくなるため、お腹
自体が大きくなりますよね。
そのため、足の付け根を圧迫しリンパの
流れが悪くなります。リンパ液の循環が
滞ると体内の老廃物を排出したり、病原体や
ウイルスに抵抗する働きが弱くなります。
リンパ節は主に、首や脇、膝裏に存在して
います。リンパ節で綺麗に（濾過）される
仕組みとなっているためその働きがうまく
いかないと「むくみ」が現れます。
また、長時間立ったままの姿勢や同じ姿勢
をとり続けたりすると疲労が溜まったり
さらにむくみとして強く現れます。
妊娠前から運動不足で、筋肉量が少ないと
余分な水分を排出することが難しくなる
ことからむくみが強く出ることがあります。
むくみと妊娠高血圧症候群
妊娠後期、臨月に起こりやすいむくみで
注意が必要なのが「妊娠高血圧症候群」
です。
だいたい妊娠２０週以降〜産後12週までに
高血圧や浮腫み、尿から蛋白がでるなど
症状が現れます。
とくに妊娠後期になると血圧が急に上昇
しやすく、むくみや尿から蛋白がでたり
することがあります。
なぜ、妊娠高血圧症候群がダメなのか。
妊娠高血圧症候群になると血管自体が
縮まります。そのため、赤ちゃんへ
送られるべき栄養と酸素が妨げられ、
赤ちゃんにとって良くない状況になって
しまうからです。
早期に対応が必要となります。
むくみが急につよくなってきて、体重も
増えたし足以外もむくんでいるな。
たまに頭痛もあるし。と感じたら、まずは
助産師さんやかかりつけの先生にその症状に
ついて相談することが一番の方法です。
実際に試して効果があった対処法
私が妊娠している時に試して効果があった物
を紹介します。
１．食べ物でむくみ解消
塩分は控えめに！
塩分をとりすぎると体内の水分量が血液の
浸透圧の関係で増えてしまいます。
その結果、むくみやすくなります。
妊娠中は８g/日以下が良いと言われて
います。薬味やお酢などを利用すると、
塩分の物足りなさの解消にも繋がります。
また、塩分とりすぎた。と思った日には
カリウムの多い食品（バナナやトマト
ジュース、リンゴなどの果物）を食後に
摂取するとよいとされています。
２．温かいティーで解消
とくに体を温めるティーとして「ハーブティー」
があげられます。ハーブティーにはリラックス
効果や体を温める効果が期待できます。
疲れをとることは、むくみ解消にもつながり
ますよね。
３．物を活用して解消
今は、よく薬局などでみられている
「着圧ストッキング」病院でも売っていますが、
薬局でも購入可能です。
私も、先ほど話したように妊娠中ずっと愛用
していました。おすすめです。脱いだ後にとても
すっきりしますが、履くときはピチピチの
スキニーデニムを履くような感覚で、少し苦労
します。
むくみがなければ、スムーズに履けると思い
ますが、むくみが強い時は頑張って履いてみて
下さい。
４．マッサージで解消
乾燥は肌の方は、肌を傷つける可能性もある
のでオイルを使用したマッサージがいいですね。
オイルには、保湿やリラックス効果も
あるのでよいでしょう。
マッサージの方法として、足のつま先から
太ももの付け根へ。ゆっくり時間をかけて
滑らせるように行うのがポイントのようです。
その際の注意として、強く押しすぎない事！
妊娠後期、臨月となればしゃがむ姿勢ですら
大変ですよね。
自分の楽な姿勢で、可能なら旦那さんに
協力してもらい毎日むくみの状態を観察して
もらうのも方法の一つです。
足のむくみを乗り切ろう！
妊娠後期、臨月になり思うように体が動かせ
られず、筋力も低下しむくみは出る一方。
辛いなと感じる事も多々あると思います。
今回、紹介した食べ物を工夫したり、物を
利用したりして自分に合った足のむくみの解消法
を試してみてください。
