吐きつわりの原因や症状とは？〜すぐに出来る４つの対策〜

つわりと聞いてほとんどの人が真っ先に思い浮かべるのが
吐きつわりと呼ばれるものだと思います。

原因も分からずなぜか吐いてしまう…
対策があるなら知りたいですよね？
今回は原因や対策についてご紹介しようと思います。

吐きつわり…原因はなに？

つわりに関しては、まだまだ
医学的に解明されていない部分が多くあります。

妊娠前後で大きく変化するホルモンバランスが
関係しているのではないかというのが有力な説だそうです。
hCGやプロゲステロンなどのホルモンが増えることで
脳の嘔吐中枢を刺激したり、
胃腸の機能を弱めているのではないかと言われています。

吐きつわりの症状は？

何かを食べている・いないに関わらず
吐き気を感じるという人が多くみられます。
吐き気にも個人差があって
実際に吐いてしまう人から吐き気が続くだけの人まで様々です。

頻度も、吐き気が１日中続く人もいれば
毎日違う人や週ごとに変わるという人もいます。
１日の中でも決まった時間帯に
吐き気が強くなりやすいということもあるようです。

症状が重い人の中にはすぐ吐いてしまうので
体重が激減してしまったり
水分を摂るだけでも吐いてしまうので
脱水症状や飢餓状態で入院してしまうこともあるそうです。

わたしの場合はそこまで酷くはありませんでしたが
朝起きた時や食事の度に吐いていました。
何を食べても飲んでも吐いてしまうので
本当につらかったです。

とはいえ、一般的につわりのピークは８週から１２週で
胎盤が出来上がると言われている１２週前後には
段々とつわりが落ち着いて来て
１６週までにはほとんどの人が終わると言われています。

この期間はあくまでも目安なので
早く治まる人もいればずっと続くという人もいるので
注意して下さいね。

すぐに出来る４つの対策

１．【自分が食べられる物を探す】
基本は「食べられる物を食べられるだけ」です。
妊娠初期の赤ちゃんは元々母体に蓄えられている栄養で
十分育つことが出来るので、そんなに心配する必要はありません。

つわりの最中は無理をせず、
つわりが終わってから栄養バランスを考えれば大丈夫です。

柑橘類や梅干し、シャーベット、トマトなどは
つわりの最中でも食べられる物として有名です。
あったかいものがダメという人も多いので
冷や飯で作ったおにぎりやうどん、そうめんなども
食べやすいかと思います。
ゼリーなども食べやすくていいですよ。

わたしはこれらはどれもダメで
唯一食べられたのがマクドナルドのポテトでした。
え？揚げ物？と思うかもしれません。
実はわたし、妊娠前は揚げ物が一切食べられなかったんです。

それがつわり中にポテトは食べられたよという話を聞いて
恐る恐る試してみたらなんと食べることが出来たんです！

というように、人によって食べられるものが全く違うので
自分の食べられるものを探すことが大事ですね。

ビタミンB６を含む食材を取り入れることで
つわりの症状を和らげることが出来るとも言われています。
バナナ・玄米・あさり・胡麻などに含まれていますし、
生姜や赤みの魚などにもつわりの軽減をしてくれる効果があるみたいなので
試してみるといいかもしれません。

２．【吐き気が起きる時の分析をしてみる】
自分の吐き気が起きるタイミングや
食べ物の種類を見極めることで
段々と自分が食べれるもの、時間帯などが分かってきます。
それまでは全く口にしなかったものが
急に食べられるようになったというのもよく聞くので
意外なところも試してみると
案外食べられるかもしれませんよ。

３．【食事量を減らして回数を増やしてみる】
１度に食べて満腹になることで吐き気が起きる場合もあります。
小分けにして食べることで
血糖値の上昇も抑えることが出来るので
ちょっとずつ食べるのもおすすめです。

４．【吐き気を無理矢理我慢しない】
わたしや友人の場合、
開き直って吐いてしまうというのも１つの方法でした。
吐き気がしたら友人は牛乳を、わたしは牛乳が苦手なのでお水を
がぶ飲みして吐いてしまう…

あんまり良くないかもしれませんが、
胃の中にあまり物が入っていない状態で吐くと
胃酸が逆流して食道などが荒れてしまうので
そうすると吐いた後でもだいぶ楽でしたよ。

つわり期間、上手な付き合い方を見つけて

何事も気にし過ぎはストレスになってしまい
つわりの悪化に繋がることもあります。

ストレスの発散方法を見つけて
なるべくのんびり過ごすようにして下さい。

あまりに酷くて水分補給も出来ない場合などは
迷わずかかりつけのお医者さんに相談するようにして下さいね。

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