妊娠中に甘いものが食べたくなる２つの理由と食べ過ぎない方法

妊娠中は体重の増加や
お腹の赤ちゃんへ送る栄養のバランスなどを
考えてできれば間食や甘いお菓子は
控えたいですよね。

ところが妊娠中はどうしても甘いものが
食べたくなってしまう時期でもあるのです。
なぜそんなにお菓子を求めてしまうのでしょうか。
実はちゃんと理由があったのです。
妊娠中に甘いものを食べたくなる
理由と、効果的な対処法をご紹介します。

甘いものが我慢できない！！２つの理由

普段はそんなに甘いものを食べないのに
妊娠中は無性に食べたくて仕方ない…
そんな妊婦さんは意外と多いようです。

最近では妊婦健診で体重増加を
厳しくチェックする産院もあり
できれば理想的な体重の増加を
維持していきたいのに食欲が止まらないのは
とてもストレスになりますよね。

どうして妊娠中に甘いものやお菓子を
食べたくなってしまうのでしょうか。
これには２つの理由があるのです。

１つは「ホルモンの変化による影響」です。

妊娠すると妊娠を維持するために
黄体ホルモンの分泌が増加します。
黄体ホルモンは味覚に影響を
与えることがあり、
味覚が変わるだけでなく味を
感じにくくさせてしまうため
薄味では満足できなくなります。
そのためにより甘いものを求めてしまうのです。

妊娠中に限らず普段から生理前になると食欲が増したり
甘いものや味の濃いものを求めることはありませんか？
これも排卵後に増加する黄体ホルモンの影響なのです。

黄体ホルモンは妊娠初期に急激に増え
後期になると徐々に減りますので
妊娠初期・中期に甘いものが食べたくなるのは
黄体ホルモンによるところが大きいのです。

そして２つ目は「ブドウ糖の不足による影響」です。
母体はブドウ糖を栄養分として胎児に送り続けています。
だんだん胎児が大きくなってくると
母体のブドウ糖が不足してきて
必然的に甘味を求めるようになるのです。

中期～後期にかけては特に赤ちゃんに
栄養を与えるために必要とするのです。

このように妊娠期間中はずっと甘いものを
欲してしまう可能性があるのですね。
私自身は二度の妊娠中ともに、
つわりがピークを迎えているとき以外は
常に甘いものが食べたくて仕方なかったです。

どうしても我慢できないほどの食欲。
私の意志が弱すぎるのかと思いましたが
甘いものが食べたくなる原因がちゃんと
あるのだとわかると少しほっとしますね。

つわり中は我慢せず、つわりが終わったら少し我慢！

妊娠中に甘いものを欲してしまう
理由があると説明しましたが、
だからと言って食欲のままに食べてしまうと
体重もどんどん増加してしまいますし
妊娠経過に悪影響を与えてしまうことがあります。

産道に脂肪が多くついてしまうと
難産になってしまうことがありますし
妊娠糖尿病などのリスクも上がってしまいますので
過度の摂取は避けたいところです。

妊娠初期のつわりがひどい時期、
食べられるものが限られている場合、
ドーナツしか食べられなさそうなのに
ドーナツは甘いから我慢…と考える必要はありません。
他の甘くないものが食べられるのならば良いのですが

つわり中は不思議なことに
「今はドーナツ以外は食べられない！」
という状態になりますよね。
そのような時はあまり心配しすぎずに
食べられるものを食べましょう。

私もつわり中に「お団子しか食べたくない」
という時期があり２週間ほど
毎日あんこのお団子を食べていました。
妊婦健診時に助産師さんに
「今はお団子しか食べたくないんです」と話したら
吐きづわりで体重がかなり減少して
いたせいもあるかもしれませんが
「徐々に落ち着くから今はそれでも大丈夫」
と言ってもらえました。

徐々につわりによる偏食も落ち着いて
食べられるものが増えてきたら
バランスを考えて食べるようにすれば大丈夫です。

つわりが終わってなんでも
食べられるようになってからは
甘い食べ物を過剰に食べ過ぎないように
意識し始めましょう。

つわりが終わってからの１か月・２か月は
特に注意すべき期間です。
というのもつわり中には食べられるものに
制限があったりおいしく食べることが
できなかった反動で、
つわりが終わると暴飲暴食しがちだからです。

あっという間に１か月で３キロも増えちゃった！
というものよくある話です。

つわりが終わったら
糖分が胎児に与える影響を考えて
食欲をうまくコントロールしていきましょう。

食べすぎないために効果的な対処法とは？

それでは甘いものを
食べたい気持ちをどのように
コントロールすれば良いのでしょうか。

まず第一に「家にお菓子を置かない」
ことがもっとも効果的な方法です。
家に甘い食べ物があるとついつい手を伸ばしてしまいます。

特に危険なのが一口で手軽に
食べられるようなお菓子。
こういったものはついつい「ひとつだけ」
という気持ちで口に入れてしまい
気づいたら一日に１０個も食べていた！
なんてことになり兼ねません。
こういったお菓子はなるべく家に置かないようにしましょう。

ただ、まったく甘いものを食べないというのも
ストレスになってしまいますよね。
そういうときは「１日１つ」や「外食時のデザートはＯＫ」などと
自分でルールを決めてみましょう。

私は「１日１スイーツはＯＫ、妊婦健診が終わった日は
いつもより豪華なスイーツもＯＫ」
と決めていました。
１日１つと決めるとその１つを
じっくりと味わうので満足感も得られますし
漠然と「食べ過ぎちゃいけない」と考えるよりも
しっかりセーブすることができます。

まったく食べないとなると「食べたい食べたい」
という気持ちが増してしまい
我慢できなくなった時に反動で
暴食してしまうことがあります。
絶対にダメとは決めないほうが長続きしますよ。

無理しすぎも禁物！頑張っている自分にご褒美を

妊娠中はホルモンの影響やブドウ糖の不足により
甘い食べ物や味の濃いものを
好んで食べたくなることがあります。

過剰に食べてしまうとお腹の赤ちゃんに
悪影響を与えてしまうことがありますので
欲のままに食べるのは厳禁です。

とはいっても「甘いものは絶対にだめ！」
と無理してしまうと
ストレスがたまってイライラしてしまったり
我慢しきれずに反動で食べ過ぎてしまうこともあります。

自分でルールを決めて、時には頑張っている自分に
ご褒美のスイーツも許してあげましょうね。

妊娠中に甘いものが食べたくなる２つの理由と食べ過ぎない方法