試してみて！～妊娠中のイライラ＆ストレス発散方法、体験談～

赤ちゃんに出会えるまでの妊娠期間は
長い人生の中で短いけれども
幸せで希望に満ちた時間ですよね。

でも同時にママの体ではホルモンバランスの変化や
出産への不安などのストレスから自律神経が乱れて
息苦しさ、疲れやすいなどで思うとおりに
動けずイライラしてしまい、
ストレスを感じやすい時期でもあります。

うまくストレスを発散して
楽しいマタニティーライフを
過ごしたいですよね。

赤ちゃんが生まれたらしばらく
出来ない事を想像してみて
出産後しばらく出来ないことをまず
リストアップしてみましょう！

パートナー（上のお子さんがいる場合はそのお子さんも）との時間を楽しむ

出産前は当たり前のように
過ごせた二人っきりの時間も、
お子さんが生まれると、あえて時間を
作らないとなかなか出来ないものです。
しかも実家やサポートしてくれる
人がいなければ難しくなりますよね。

忙しい日常で二人っきりの時間を
過ごしていないことすら忘れてしまったりします。

妊娠中は体調の変化や出産のことを
考えると不安になったりもしますが
パートナーに不安な気持ちを聞いてもらったり、
生まれてくる赤ちゃんの話しを
していると気持ちが落ち着いて来たりします。

そんな穏やかな時間も出産後しばらくは
お預けになりますので何でもない
時間を楽しんでくださいね。

また普段重たいものを運んだり出来ない分、
入院・出産準備の買い物に
一緒に出かけるのも良いですよね。

最近はインターネットで
重たいものは何でも配達して貰えますが
お店に行って選ぶと気分も盛り上がって良いですよ。

私は妊娠後期に子宮頸管が短くなり
安静指示が出たため仕事を規定よりも
早めに産休に入りました。

予定外に外出が出来なくなりストレスでした。
無事にその時期を乗り越え、
いよいよ正産期に入ったときに結婚式を
挙げたホテル内のレストランに主人とお食事に行きました。

思い出のホテルで美味しいお料理を頂き、
妊娠中のイライラが吹き飛びました。
「子供が成長したら一緒に行きたいね」
と言いながらお店を後にしました。

妊娠中も出来る運動をしてみる

私も主人も歩くのが好きなので
割と目的なく近所を散策することが多く
妊娠初期から中期まで悪阻も
ほとんどなく元気だったので
近所の公園や買い物に出かけていました。

中期以降はお腹が張りやすくなり、
ちょっと動いただけでも息苦しくなったので
体調の良い時だけ室内で出来る
妊婦ストレッチなどをするようになりました。

妊娠してから血行が悪くなり肩こりも悪化していたので
深呼吸しながら筋肉を伸ばすだけでもとても気持ちよく
良い気分転換とストレス発散になりました。

私はヨガは元々やっていなかったので
妊婦ヨガはやりませんでしたが
友人は妊婦ヨガをやったおかげで
安産だったと言っていたので
妊婦ヨガも良さそうですよ！

素敵なレストランや映画、コンサートなどに足を運ぶ

妊娠してからもさほど
食欲も落ちなかった私は体調の良い時に
主人、母、友人などと、赤ちゃんが
生まれたらしばらく行けなさそうな
レストランによく出かけました。

あとコーヒーが大好きなので
妊娠してコーヒーを飲めなくなるのが
少しストレスでしたが、
最近は美味しいカフェインレスのコーヒーを
提供してくれるお店も多いので助かりました。

妊娠中なので食べる物には気をつけてお店を選びました。
そして妊娠中に安心して食べられる
料理やサービスを提供するお店は
出産後（授乳期・離乳食期）に
子供を連れて行くにも安心出来るお店でした。

そういうお店は安全な食材を使っていたり、
アレルギー対応もしてくれるお店が多い気がしました。

そして私が妊娠中よく出かけたのは
クラシックのコンサートでした。
自分自身がストレス発散とリラックス
出来る上に胎教にも良いのを口実に
月に１回くらいサントリーホール、オーチャードホール、
紀尾井ホールなどに出かけて行きました。

万が一気分が悪くなった時のために
退席し易いようなるべく
通路側で出口に近い席を取りました。

また夜の公演の方が良い演奏会が多いのですが
帰りの時間が帰宅ラッシュの時間と
重なり電車が混むので
土日の昼の公演に行くようにするのは気をつけました。

映画は逆に混んだ土日は避けて平日の昼に同じく
通路側で出入り口に近い席で観るようにしました。
妊娠するとトイレが近くなるので
出入りし易い席がおススメです！

最近赤ちゃんから聴けるクラシックコンサートの
開催も増えてきましたが音楽の世界に
没頭できるのは赤ちゃんが生まれるまでかな。

現在５歳の娘を子供も参加可能の
コンサートに何度か連れて行っていますが
なかなか落ち着いて音楽を堪能するのは難しいです！

音楽や映画、舞台などが好きな方は
是非赤ちゃんが生まれる前に
たっぷり好きな音楽を聴いたり観たい映画を
観てストレス発散しましょう。

自宅でレンタルDVDを観たり読書

妊娠後期に私は医師から安静指示が
出て自宅安静していたので
主人が仕事に行くと友人や
家族が遊びに来てくれる以外の時間は
自宅にこもって時間を持て余して
ストレスな時間に感じていました。

ただ途中から”何もする事がない時間”
がこの先何年もないことに気づき
そこからは自宅で出来ることを模索しました。

妊娠中期頃までは何本か映画を
観に映画館にも足を運びましたが
昔の映画で観損ねてしまった
映画のDVDをレンタルして観ました。

最近はダウンロードをしたりDVDは
配達してくれるので本当に有難いですよね。
予告を観ると「これも面白そう」と
思って次々に借りた結果
臨月の頃に多分２０本ほど映画を観たと思います。

映画館で観るのは迫力もありますが
自宅で好きな格好で周りに気を使うことなく
映画を観るのはとても良いストレス発散になりました。

その他、妊娠後期に私は好きな
作家の本を１０冊近く読みました。
独身で実家に住んでいた頃は
休みや仕事から帰った後の時間は
自分の自由な時間でしたが結婚すると
なかなか家で読書する時間もありませんでした。

通勤時間はラッシュで混雑していて
本を広げられないし、重たいので読書の習慣が
しばらくなくなっていましたが自宅で
ゆっくり読書の時間も作れて
今思い返しても良い時間を過ごせたと思います。

・妊娠中に読んで欲しい本厳選７冊～出産、食事、名付け、絵本など～

赤ちゃんが生まれる前の自由な時間を楽しみましょう

妊娠すると疲れやすいし
何かしら妊娠のトラブルがあってイライラして
しまいストレスを感じやすい
時期でもありますが、赤ちゃんが
生まれると自分も家族も
全員赤ちゃん中心の生活に一変します。

そして自分の時間を作るのはなかなか難しいです。
身体に無理のない範囲で自分が
好きなこと・やりたいことをして
自分なりのストレス発散方法を探してみて下さいね。

ママがリラックスしているときは
お腹の赤ちゃんも心地よいはずです！

試してみて！～妊娠中のイライラ＆ストレス発散方法、体験談～