妊娠中期の体重増加の目安や増やさないための対策

つらかったつわりを乗り越えて、
ついに妊娠生活も折り返し地点ですね。

つわりだけでなくても、
妊娠初期って気持ち的にもツラいですよね。
いきなり自分以外の命がお腹に宿って、
前以上に慎重になったりして
気が張っちゃっいますし…

そして妊娠中期になり、
安定期に入って増えていくのは
赤ちゃんへの愛情だけでなく
体重も…

今回は、妊娠中期の体重増加について
原因や対策などをご紹介したいと思います。

妊娠中期はいつのこと？

妊娠中期は１６週～２７週（５カ月～７カ月）
のことをいいます。
胎盤も完成し、流産の心配がぐっと低くなり
心身ともに一番安定する時期ということから
「安定期」とも言います。

安定期だからと言って、気が緩みがちですが
お腹が目に見えてどんどん
大きくなってきて、行動に支障が
出始めますので気を付けてくださいね。

この時期は、自分の思っている以上に
本当に動けないです。
私自身、心底感じました。
前は何事もなく買い物できていたのが、
少しの距離でも休憩を挟まないと辛くなったり…
お腹の大きさに頭がついていかず、
よくお腹をぶつけてしまったり…

体に大きな変化が見られるこの時期、
十分に気を付けて生活したいですね。

体重が増えてしまう原因

妊婦さんのお腹の中には
もう１人、人間がいます。
その分増えてしまうのは当たり前ですよね。
ただ、赤ちゃんの体重分だけではなく、
胎盤や羊水、また出産に向けて
脂肪をたくわえるのでその分が増えて
しまいます。
なので、健診のときに言われた
赤ちゃんの体重分より増えてる！
と焦らないでください。

ただ、食べ過ぎによる体重増加も
考えられます。
つわりが終わって一段落し、
今まで我慢してた分食べてしまう…

また、祖父母や父母などの昔の人に
「赤ちゃんの分も２人分食べなさい」
なんて言われて、たくさん食べてしまう…

そんなことをしていると、
逆に脂肪がつきすぎてしまい
出産のときに大変だったり、
妊娠中毒症（妊婦高血圧症候群）や
妊娠糖尿病になってしまう
恐れもあります。
「赤ちゃん２人分」は昔の話です。
しっかりと体重管理をしていきましょう。

どれくらいなら増えて大丈夫？

産院では、「大丈夫」というよりも
理想の体重まで徐々に
増やしていきましょう…
というような指導があります。
増えすぎても少なすぎてもダメなんですね。

また、どれくらいまで体重を
増やしていくか…
というのも、妊娠前の体重によって
も変わってきます。

目安を知る方法としては
「ＢＭＩ」を使って計算するのが１番です。

ＢＭＩは体重（ｋｇ）÷（身長（ｍ）×身長（ｍ））
で計算が出来ます。
身長はｃｍではなくｍですので
気を付けてくださいね。

ＢＭＩが１８．５未満の?せ型妊婦さんは
１０～１２ｋｇの増加、
１８．５～２５未満の標準型妊婦さんは
７～１０ｋｇの増加、
２５以上のぽっちゃり気味の妊婦さんは
５～７ｋｇの増加が理想となります。

例えば体重５０ｋｇ、身長１５０ｃｍの場合は
５０÷（１．５×１．５）＝２２．２２…
なので、この妊婦さんは７～１０ｋｇが
理想の体重増加になります。

増え方も、一気に増えることのないように
気を付けましょう。
なだらかな曲線をえがくのが理想です。
１カ月で１．５～２ｋｇ未満に
抑えるようにしましょう。

私の妊娠中期の体重増加は、
１カ月で１ｋｇ以内を目標に
していました。
ちょうど、妊娠中期は妊婦健診が
１カ月に１回の時期なので、
健診ごとに１ｋｇ増加にとどめるよう
体重管理をしていました。

体重を増やさないためには？

では具体的にどのように体重管理を
していけばいいのでしょうか。

まずは食生活から始めましょう。

安定期に入り、食欲が増えてしまう
かもしれませんが、バランスよく
３食きっちり食べましょう。
減らすのではなく、バランスよく
しっかりと食べることで、
栄養がちゃんと摂れます。
その結果、満足感が得られるので
食べすぎ防止にもなるのです。

また、上手に間食して
空腹を避けることも体重管理には
オススメです。
体重が増えないようにと我慢すると、
我慢した分食事でたくさんドカ食い
してしまう恐れがあります。
間食するのにオススメなのが、
ドライフルーツやナッツなどです。
噛む回数が多いので、自然と
満腹感が得られます。
私は、マンゴーのドライフルーツを
よく食べていました。
食物繊維も豊富で葉酸が含まれており、
噛みごたえ抜群でした。
ちなみに、赤ちゃん用品を扱うお店で
購入したものは、無添加・砂糖不使用
だったので安心して食べられました。

食生活の他には、軽めの運動もオススメです。
体に負担をかけない程度で、
ウォーキングのような軽い有酸素運動を
してみてはいかがでしょうか？
毎日２０～３０分でもいいので、
近くを散歩してみると気分転換にも
なりますよね。
赤ちゃんが産まれたら、またお散歩に
来よう…なんて考えながらだと
より一層楽しみになってきますね。
ただ、お腹が張ったり体調が悪いときは
無理をしないでください。
また、近所だとしても
何かあったら怖いので
お財布・携帯電話・母子手帳くらいは
持って出かけましょう。

増えすぎても少なすぎてもダメ

体重管理は少ないからいいという
ものではありません。
少なすぎず増えすぎないようにしましょう。

ただ、あまり体重のことばかり
気にし過ぎていると
気が滅入ってしまいます。
食べ過ぎないように少し気を付ける、
気分転換に少し運動してみる、
たったこれだけでも違ってきます。
食べる量を一気に減らしたり、
たくさん運動して、体に負荷を
かけないように気を付けましょう。

妊娠中期よりも妊娠後期が危険です。
お腹が下がり胃がすっきりして、
今まで以上に食べてしまいます。
私がそうでしたから…
だからこそ、妊娠中期の今から
少しずつ体重管理を
習慣づけていきましょう。

妊娠中期の体重増加の目安や増やさないための対策