妊娠中期（５、６、７ヶ月）の眠気の原因や試して欲しい対処法

妊娠中は、これまでになかったような
身体の変化が色々と
見られるようになります。

その中でも多くの妊婦さんが感じるのは
「強い眠気」ではないでしょうか。

眠気は妊娠中のどの時期でも
起きることの多い症状ではありますが
特に体調が安定してくる
妊娠中期（５、６、７ヶ月）でも
強い眠気を感じる方がいらっしゃいます。

眠ければ寝ればいいと思うかもしれませんが
お仕事をしていらっしゃる方や
上のお子さんがいらっしゃる場合などは
そうもいきませんよね。

そこで今回は
妊娠５、６、７ヶ月に感じる眠気の原因や
対処法などについてご紹介していきます！

妊娠５、６、７ヶ月はどんな時期？

妊娠５、６、７ヶ月は
いわゆる妊娠中期と呼ばれる時期。
一般的には安定期とも呼ばれていて
つわりの症状がなくなり、
体調が安定してきます。

また、胎動も感じられるように
なってきますので
赤ちゃんの元気な様子が実感できる時期です。

お腹の中の赤ちゃんは
骨や筋肉が発達し、髪の毛が生え
脳も発達して、動きも激しくなってきます。
エコーなどで性別が分かるようになるのも
妊娠中期がほとんどです。

私もこの時期は
体調が安定して、食欲が旺盛になる時期で
２回の妊娠中のどちらも家族で遠出をしたり
旅行に行ったりしました！

少しずつお腹は重くなってくる時期ですが
まだ身が軽いのでつい無理を
してしまいがちな期間です。

妊娠中期の眠気の原因は？

妊娠中期の眠気は
つわりの時期に感じたことのある方が
多いかと思います。

つわりというと気持ち悪くなるという
イメージが強いかもしれませんが
眠気もつわりの症状の１つです。
ホルモンの変化が原因と言われています。

妊娠５、６、７ヶ月頃の眠気にも
このホルモンが関係してきます。

妊娠の状態を維持し、出産に向けての
環境を整えるための
プロゲステロンという黄体ホルモンがあります。

このプロゲステロンは出産に向けて
増加し続けます。

しかしこのプロゲステロンの増加は
肌荒れやイライラ、倦怠感
そして強い眠気などの
マイナスの作用を引き起こす
可能性があるのです。

月経の際にこのような症状を
感じていた方も多いかもしれませんが
その原因も同様にプロゲステロンにあります。

妊娠中期になると
少しずつお腹が重くなって
疲れやすくなったり
つわりからの解放されて
つい食べすぎてしまったりと
身体に負担がかかったり
眠気を感じやすい状況に
なったりすることが多ることも
原因のうちということができます。

私はつわりによる気持ち悪さは軽い方でしたが
この眠気には妊娠中ずっと悩まされました。
とにかく眠気と疲れを感じやすく
特に一人目の妊娠時には
やたらとゴロゴロして
ばかりいた記憶があります。

ホルモンのバランスと
妊娠中期の身体の状況によって
眠気が引き起こされやすく
なっていたんですね！

眠くなった時はどうすればいい？

強い眠気を感じた際に
１番いいのは軽い睡眠をとることです。
眠気にまかせて長時間寝てしまうと
今度は夜になかなか寝付けなくなってしまい
昼夜が逆転してしまうことも。

日中に眠気を感じたら
アラームをセットするなどして
３０分未満の短い時間、
過眠をとってみてください。

長時間寝てしまうと、
夜寝付けなくなるだけなく
倦怠感を引き起こし、
ずっと身体がしゃっきりしない
状況が続いてしまう可能性があります。

なんとなく眠いな、という程度のときは
じっとしていると余計に
眠くなってしまうので
気分転換に外の空気を
吸いに出るのもおすすめです。
運動も兼ねて、散歩に行くのもいいですね。

仕事をしていたり、上の子供がいて
眠気を感じても眠ることが
できないという場合は
冷たい水で顔を洗ったり
冷たい飲み物を飲んだりして
リフレッシュしましょう。

保冷剤や冷たいタオルを首筋などに
あてるのも効果的です。

ただし、妊婦さんにとって冷えは大敵なので
冷やしすぎないように注意してくださいね。

通常の眠気対策にはコーヒーを飲むなどして
カフェインを摂取する方法がありますが
妊娠、授乳期間にはカフェインの
摂取はおすすめできません。

１日１杯くらいならば支障がないと
言われていますので
コーヒーがお好きな方は、
リフレッシュも兼ねて
コーヒーを飲むのも
いいかもしれませんね。

カフェインの気になる方は、
検診の際にお医者さんに
どれくらいまでなら飲んでいいか
相談しておきましょう。

眠気が強くなったときの注意

注意しなくてはならないのは
運転中や仕事中の眠気です。

運転中に眠気を感じると
眠り込んでしまうとまではいかなくても
頭がぼーっとしてしまい
判断力が低下してしまい、とても危険です。

日頃から眠気を感じることが多い方は
できるだけ運転を控えることを
おすすめします。

妊娠中期だと、まだお仕事をしている
方も少なくないと思いますが
眠気によってミスが増えてしまうことも。

人によっては耐えきれずに
居眠りをしてしまうほどの眠気に
襲われてしまう人もいますので
周囲の方に、そのような症状を
理解しておいて
もらう必要がありますね。

妊娠の経験が無い方や
男性にとっては、妊娠中の眠気というものは
理解しにくいものですので
「仕事中になまけている」という
誤解に繋がってしまう恐れもあります。

お仕事をしながらストレスのない
マタニティライフをおくるためには
自分の状況を周りに知ってもらい
サポートしてもらうことも大切ですよ！

妊娠中期の眠気　無理は厳禁

体調の安定する妊娠５、６、７ヶ月でも
このように妊娠中期特有の症状は
いろいろと出てきます。

眠気は注意力や判断力の
低下に繋がりますので
上手に対処しながら
無理をしすぎないようにすることが大切です。

くれぐれも日中にお昼寝をしすぎて
昼夜逆転生活になってしまわないように
気をつけてくださいね！

妊娠中期（５、６、７ヶ月）の眠気の原因や試して欲しい対処法