臨月、あまり食べてないのに太る原因は？体重増加の対策について

 

妊婦さんにとって大切なことの1つが
体重管理です。お腹がどんどん大きく
なるにつれ体重も自然と増えていきますが、

 

臨月になるとあまり食べていないのにも
関わらず体重がすごく増えていて驚く方も
少なくないと思います。

 

今回は臨月に太る原因や体重増加の
対策などについてご紹介します。

妊娠中の体重について

 

妊娠すると胎児の体重はもちろん、
それ以外にも羊水や胎盤、血液量も
増えるので、お母さんの体重が増えるのは
当然のことです。

 

さらに妊娠するとホルモンの影響で
普段よりも脂肪がつきやすくなるため、
体重が増えやすい傾向にあります。

 

ですが、体重が増えすぎると妊娠高血圧
症候群や糖尿病のリスクが高くなったり、
難産を招く恐れもあるので危険です。

 

妊婦検診では体重測定が必ずあると
思いますが、体重管理は妊婦中とても
大切なことです。

 

私の通っていた産院は体重管理が
厳しかったので、検診の前日は食事を
控えめにしたりと、毎回ドキドキでした。

 

ただ、体重を気にして極度な食事制限を
してしまうと赤ちゃんに十分な栄養が行かず、
低出生体重児となってしまう恐れもあるので
適度な体重増加は必要です。

 

妊娠中は様々なトラブルがつきものなので
自己管理が難しかったりしますが、赤ちゃん、
そしてご自身のためにしっかりと体重管理を
していきましょう。

 

 

妊娠中の体重増加の目安

 

妊娠中、元の体重からどれぐらい増加しても
よいかは個々の体型により異なります。
自身のBMI値を確認し、目安にしましょう。

 

BMI = 妊娠前の体重(kg) ÷　(身長(m) x 身長(m))

 

例.体重４５kgで身長１５０ｃｍの場合
45÷(1.5×1.5)=20

 

18.5 未満＜痩せ＞　　　　　9〜12 kgまで

 

18.5 以上　25.0　未満＜普通＞　7〜12 kgまで

 

25.0 以上＜肥満＞　　　　 5kgまで

 

妊娠初期の頃はつわりの影響で元の
体重から数キロ痩せてしまう人も少なく
ないと思います。

 

体重が増え始まるのはつわりがおさまる
安定期の頃からですが、特に臨月にぐんと
増える人が多いのではないでしょうか。

 

出産が近づくにつれて子宮が下がって
くるので食欲が増し、今まで以上に食べて
しまう妊婦さんも少なくないと思います。

 

食べ過ぎは体重増加に
繋がるので注意が必要です。

 

 

臨月の体重増加の原因

 

それまで体重増加が緩やかだったのに、
臨月に入り１週間で１kg増えたりと、
急な体重増加に驚くかもしれません。

 

私も最後の１ヶ月だけで４kgも太りました。

 

臨月はあまり食べてないのにも関わらず
体重が増え、太ることもあります。

 

原因としては、以下のことが考えられます。

 

 

・胎児の成長
臨月に入ると赤ちゃんは急激に成長します。
赤ちゃんの体重が増えるので、お母さんの
体重が増えるのも当然のことです。

 

 

・運動不足
臨月になると自分の体重に加え、
3,000 gほどの赤ちゃんをお腹に抱えて
生活することになります。

 

今までと比べて動きづらくなりますし、
お仕事をされていた人は産休に入って
自宅で過ごす時間が増えたりと、運動量が
減ると思います。

 

 

・むくみ
妊娠中はむくみやが起きやすくなりますが、
臨月は血液量が今まで以上に増えたり子宮が
広がる影響もあって、よりむくみやすく
なります。

 

私も妊娠前はむくみとは無縁でしたが、
臨月には靴が履けなくなるほど足が
パンパンになりました。

 

体重の急な増加もむくみが原因だと
診察で言われました。

 

 

・便秘
臨月になるとトイレが近くなることやむくみを
気にして水分を控えがちになるかもしれません。

 

水分が足りていないと便が固くなり身体に
溜まってしまいますし、運動不足やストレス
などが便秘の原因となることもあります。

 

 

臨月の体重増加に対する対策

 

様々な点から臨月は体重が増えやすく
なりますが体重の増えすぎは母体や赤ちゃんに
色んなリスクがあるので注意して過ごさなければ
いけません。

 

私が臨月に実践していたことは、

 

 

1.体重を毎日同じ時間に測る
病院の検診の時だけだと次の診察までに
急激に増えている可能性があるので、
毎日測定して自分の現状を把握するように
していました。

 

 

2.　毎日30分〜１時間歩く
私は幸い病院から１度も安静にするよう
言われなかったので、毎日歩くように
していました。

 

臨月は急に破水したりすることも
あるので、何かあった時のために携帯と
母子手帳は必ず持ち歩き、人通りのある所を
歩くようにしましょう。

 

 

3.　バランスのいい食事
むくみの状態を少しでもよくするために
塩分を控えたり、カロリーの高いものを
なるべく避けるようにしました。

 

 

4.　着圧ソックスを履く
足のむくみを少しでも軽減するために
着圧ソックスを履くようにしていました。
（着用してよいか助産師さんに確認しました）

 

 

無理のない程度で体重管理を

 

臨月は息をしているだけで体重が増えている
のではないかと思ってしまうくらい、
食べていなくても急な体重増加が起こること
もあります。

 

ですが、お腹も大きくなりいつもとは
状態が違うので、体重を気にし過ぎる
あまり無理をすることは禁物です。

 

バランスのよい食事や適度な運動を
するなど、出来る範囲で体重が増えすぎない
よう努力しましょう。