妊娠中の夜食におすすめの食べ物５選！
妊娠中、寝る前にお腹が空くことってよく
ありますよね。何かを食べていないと気持ちが
悪い食べづわりの妊娠初期、吐きづわりだった
人も落ち着いて食欲が出てくる妊娠中期、
赤ちゃんがグンと大きくなる妊娠後期…。
妊娠中の食欲はとどまるところを知りません…
妊娠高血圧症候群（妊娠中毒症の現在の呼び名）
や難産を避けるためにも、体重コントロールが
大切な妊婦さん。わかってはいるけど我慢
できない、この寝る前の食欲…！
そんな葛藤を抱える妊婦さんに、
おすすめの夜食をご紹介します！
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どうして妊娠中の夜食に注意が必要なの？
・夜食は太る！
夜は、自律神経の副交感神経が優位になる
ことで、代謝が抑制されます。また、夜は寝る
だけなので、夜食を食べた分が消費されずに
脂肪として体に蓄えられます。
さらに、妊娠中は代謝自体が落ちているため、
特に太りやすいのです。
・妊娠中に太ると危険！
太ることで、妊娠高血圧症候群（妊娠中毒症）
のリスクが高くなります。妊娠高血圧症候群
の直接的な原因は不明ですが、
・高血圧の人
・糖尿病の人
・肥満気味の人
に発症率が高いことから、バランスのとれた
食事摂取と適切な体重コントロールが、予防
になるとされています。
また、後期になると、太ることで産道に脂肪が
つき、難産になりやすいと言われています。
赤ちゃんがお腹の中で健康に育ち、安産で
生まれてきてもらうためには、適切な体重
コントロールが必要なのです。
妊娠中におすすめの夜食は？
妊娠中の夜食が危険なことはわかっているけど…
そんなことで食欲がおさまるわけではありません。
空腹を我慢して寝ようとしても寝付けなかったり、
イライラしたり…精神的によくないですよね。
空腹と戦って負けた時、妊婦さんにおすすめの
夜食を紹介します。
温かいスープ
みそ汁や吸い物、ポトフなど、温かいスープは、
体も温めリラックスして眠りにつくことが
できるのでおすすめです。
水分が多いこと、温かいことで満腹感・満足感
が出て、食べ過ぎ防止にもつながります。
春雨を入れてスープ春雨にすると、ラーメン
が食べたい気持ちが少し満たされるかも
しれません。
ただ、みそ汁は塩分が高いので、飲みすぎには
注意してください。朝昼晩のどこかでみそ汁を
飲んだ時は、避けた方がいいですね。
できれば具を多くして汁は控えめにしたい
ですね。インスタントの物もありますので、
調理も手軽で、思い立った時にさっと作って
食べれます。
豆腐
低カロリーで高たんぱく、消化も良く、夜食に
ぴったりの食材です。こちらも温かく調理した
方が、満腹感が得られます。
湯豆腐であっさり食べたり、野菜やキノコ
のあんかけにして他の栄養素も摂取したり、
お米の代わりに豆腐茶漬けなんてのも意外と
おいしいですよ。工夫次第で様々な食べ方が
できるのも魅力ですよね。
お粥・雑炊
どうしてもお米が食べたい時はありますが、
糖質は避けたい夜食。お茶碗１杯のごはん
ってそこそこカロリーがあるんです。
そんな時は、お粥や、薄味の雑炊にして
みましょう。ごはんの量半分以下で、
お茶碗１杯になりますよ。消化も良く、
夜食にはぴったりです。
牛乳、ヨーグルト
妊娠中に積極的に取りたい栄養素である
カルシウムが豊富な乳製品もおすすめです。
ホットミルクにはちみつやココアパウダーで
少し甘さを加えると、甘いものがほしい
気持ちも少し落ち着きます。
また、無糖ヨーグルトを選べば、自分好みで
あまさを調節できるので、加糖ヨーグルト
よりもカロリーカットができます。
ヨーグルトを少しレンジで温めたホット
ヨーグルトも話題になっていましたね。
果物、ドライフルーツ
果物には、葉酸やビタミン、ミネラルなど
妊娠中に必要な栄養素が豊富に含まれています。
また、ペクチンや食物繊維など、妊婦さんの
多くが悩んでいる便秘に効果的な栄養素を
含む果物もあります。
甘味がありながら栄養素も摂取できて、
一石二鳥です。果物に含まれる果糖は、砂糖
よりも血糖値の上昇が緩やかで体に負担を
かけないと言われていますが、糖分である
ことに違いはありません。食べ過ぎには注意
してくださいね。
※どの食材も食べ過ぎは禁物です。
適量・少なめをこころがけてくださいね。
少しの工夫でストレスのないマタニティライフを
夜食のポイントは、消化の良いもの、
温かいもの、水分のあるもの。
妊娠中の体重コントロールは大切ですが、
妊娠期間は長いです。我慢しすぎてストレスが
溜まってしまっては、せっかくのマタニティ
ライフが楽しめません。
夜の空腹に我慢ができなくなった時は、
これを参考に、夜食選びをしてみてくださいね。