妊娠中、グラノーラは大丈夫？妊婦さんに嬉しい効果や注意点

女性を中心に人気のグラノーラ。手軽に
美味しく食べられるので、よく食べている！
という方も多いのではないでしょうか。

今回はそんなグラノーラを、妊婦さんが
食べても大丈夫かということにスポットを
あててご紹介していきたいと思います。

そもそもグラノーラがどのようなもので、
食べるとどんな健康効果があるかなど
グラノーラについての基本的な情報も
お伝えしていきます！

グラノーラってどんなもの？

スーパーやドラッグストアなど、様々な
場所で目にするグラノーラ。そもそも、
グラノーラとはどんなものかご存知ですか？

コーンフレークなどを一緒に置いてある
ことが多いですがグラノーラはコーン
フレークなどを同じ、シリアル食品です。

穀物を加工して、調理しなくても食べられる
状態にしたものをシリアル食品と言います。

グラノーラは商品によって使用されている
穀物が異なりますが多くはオーツ麦やライ麦
などの麦や玄米、とうもろこしなどを使用し
そこにナッツやはちみつなどのシロップや
植物性の油脂を混ぜたうえでオーブンで焼く
ことで作られています。そこにパンプキン
シードやナッツ、ドライフルーツなどが
入っているものが多いですね。

最近ではチョコバナナ味や抹茶味など、味の
バリエーションも豊かになりいろいろと選ぶ
のが楽しいラインナップになってきています。

グラノーラの健康効果は？

グラノーラの魅力はなんといっても手軽に
食べられること！それだけでなく、ビタミンや
食物繊維など、身体に必要な栄養がバランス
よく含まれているのです。

ですから、グラノーラを食べることで妊婦さん
にとっても嬉しい健康効果がいろいろと期待
できます。

まずグラノーラの健康効果でよく知られて
いるのは便秘の予防・改善です。

グラノーラの原料となる穀物は食物繊維が
多く含まれています。その食物繊維のおかげで
腸内環境が整えられ、便秘の予防や改善に
つながるのです。

また、鉄分も多く含まれていますので貧血の
予防・改善効果も期待できます。

便秘も貧血も、多くの妊婦さんが妊娠中に
経験するトラブルです。それらの両方に効果が
あるというのはうれしいですね！

商品の種類にもよりますが、妊娠中に
欠かせない葉酸が含まれているグラノーラも
あります。

量としてはそれほど多くはありませんが、
他の食品と組み合わせることで効率的に葉酸の
摂取ができるようになります。

妊娠中はもちろん、多くの女性に不足しがちな
栄養がバランスよく含まれているうえに手軽に
口にすることができるなんて、嬉しい限りですね！

妊婦さんが食べても大丈夫？

こんなに妊婦さんに嬉しい健康効果のある
グラノーラですが妊婦さんが口にして問題が
あるようでは意味がありませんね。

結論から言えば、グラノーラを食べることは
妊婦さんにとって害のあることではありません。

私も、妊娠中の特につわりの時期はグラノーラ
が口に合い調理しなくても、牛乳やヨーグルト
をかけるだけですぐに食べることができ満足感も
あるということで、頻繁にグラノーラを食べて
いました。

つわりが終わっても、食事を作る気力がない
ときの朝食や昼食にもよく食べていましたし、
今では子供たちが好んでグラノーラを食べる
ようになりました。

しかし、グラノーラ自体には害はありませんが
特に妊婦さんが口にするときには、注意しなくて
はならない点もあるんですよ！

グラノーラを食べる際の注意点

グラノーラは甘みがついているので、そのまま
でも美味しく食べられますよね。

そう、甘みがついているということは、砂糖や
乳糖、ブドウ糖などの糖分が多く添加されて
いるものが多いのです。

添加されている糖分の種類や量は商品によって
異なりますがグラノーラの食べすぎは、妊婦さん
にとって厳禁である糖分の摂り過ぎに繋がり
ます。

糖分の摂り過ぎは、体重の増加や妊娠糖尿病
などに繋がるリスクを高めお腹の赤ちゃんの
成長を妨げたり、お産が難産になってしまう
恐れがあります。

スーパーなどで市販されているグラノーラは
ナッツ類やフルーツが入っているものが多く
そこに牛乳をかけたりするとカロリーや糖質は
それなりのものになります。グラノーラは
ヘルシーだからたくさん食べても大丈夫！
という考えはちょっと危険ですね。

最近ではグラノーラの専門店などもあり、
糖質控えめのものや、身体に優しいオリーブ
オイルなどを使用したものなど、健康面に
配慮した商品が揃っています。

スーパーに並んでいる商品の中にも糖質オフ
のものなどが目につくようになってきました。

食べ過ぎに気を付けることはもちろん、体重
の増加や尿糖が気になる方は専門店などで
お店の方に相談しながら、自分に合った
グラノーラを見つけてみるのもおすすめです！

グラノーラ　糖質の摂り過ぎにはご注意を！

美味しくて、手軽で、栄養バランスに優れて
いて、といいことづくめのグラノーラ。

便秘や貧血の対策など、妊婦さんにぴったり
の食品ではありますが糖質が多いということ
だけは忘れてはいけません。

食べる量に気を付けたり、糖質オフのもの
を選ぶなどして工夫しながら楽しむように
してくださいね！